Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Proszę o sprawdzanie diety. Dieta układana prze zemnie policzyłem dzienne zapotrzebowanie dla mojego organizmu:
Węglowodany 403.75 g odjęte 15% od normalnego zapotrzebowania na utrzymanie wagi
Białka 150 g
Tłuszcze 54.24 g

Moje wymiary:
Klatka na wydechy 100 na wdechu 105
Talia 106
Biodro 102
Udo lewe 68 prawe 69
Łydka lewa 44 prawa 45
Kark 41
Biceps + Triceps 40
Moja waga: 95 kg 1
Wzrost: 175 cm
Zapotrzebowanie 3192 kcal na 24 h
Dieta powinna wynosić 2713 kcal

Trening obwodowy 3 x po 40min
Piłka nożna 2 x po 30min
Średnio na pieszo codziennie pokonuje od 2 do 3 km marszem/spacerem

1 Śniadanie 6.30 rano
- 4 kromki razowego chleba
- 4 plasterki szynki
- 1 jabłko

2 Śniadanie 9.40 -10.30
- 4 kromki razowego chleba
- 2 plasterki szynki

3. Śniadanie 12:30 - 14.30
- 1 banan
- 1 jabłko lub 1 pomarańcza
- 4 kromki razowego chleba

Czas na trening siłownia obwodowy wydatek - 400/500 kcal

po treningu Serek Wiejski 200 g 194 kcal

4. Obiad 17-18
- 4 średnie ziemniaki 325 kcal
do tego rósł z makaronem i marchewka lub jakieś szmurowane (pieczone w piekarniku) mieso np. łopatka bez kości porcja 241 kcal

5. Kolacja po 18 do 19
- 4 kromki razowego chleba
- 4 plasterki szynki
- 1 jabłko


Zmieniony przez - YasuoShikari w dniu 2016-02-10 19:58:11

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć dietę a tak ogólnie to poczytaj powieszone tematy bo niestety słaba wiedza :)


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-10 20:02:00

Dieta do poprawy
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html