Trening dla zieloniaka

Siema,mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-65 kg wagi moim celem jest masa dietę mam suple to tylko białko.brak przeciwwskazań.
Proszę o ocenę tego planu jak na początek (pierwszy miesiąc ćwiczeń jak narazie)

Poniedziałek (klatka i przedramie)
Rozgrzewka 10 minut
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-15
2.wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x10-15
3.wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12
4.rozpietki 3x10-15
5.uginanie nadgarstkow że sztanga nachwytem lub podchwytem 3x20-25

Wtorek (nogi)
Rozgrzewka 10 minut
1.przysiady 4x10-12
2.Wykroki chodzone 4x10-12
3.martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12
4.wyprosty nóg na maszynie 4x15-20
5.wspiecia na palce ze sztanga 4x20-30

Środa (tric +bic)
Rozgrzewka 10 minut
1.Wyciskanie wąskie sztangi 4x10-15
2.Wyciskanie francuskie hantli 4x10-15
3.Prostowanie rąk na wyciagu 3x15-20
4.Uginanie przedramion z supinacja 4x15
5.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x15
6.uginanie przedramion ze sztanga łamana modlitewnik 4x15

Czwartek
Wolne

Piątek:(plecy ,barki)
Rozgrzewka 10 minut
1.martwy ciąg 4x10-12
2.podciaganie 3xmax lub ściąganie drążka do klatki 4x10-15 (zależy od sił w danym dniu)
3.wiosłowanie 4x10-15
4.wyciskanie hantli siedząc 4x10-15
5.podciaganie sztangi do brody 4x10-15
6. Szrugsy 4x15-20
7.wznosy boczne hantli w opadzie 3x10-15

Stosuj to: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Jak jesteś początkujący, to takie splity są stratą czasu.

Tygrys_85

Stosuj to: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Jak jesteś początkujący, to takie splity są stratą czasu.

No dobra a powiesz mi jeszcze czemu to strata czasu?

Trening nie jest zły, no może należałoby zredukować kilka ćwiczeń, aczkolwiek z Twoim stażem, atakowanie swojego układu mięśniowego taką gamą ćwiczeń nie ma większego sensu, ponieważ jesteś w stanie rozwijać swoją masę mięśniową wąskim planem ćwiczeń składających się z wielostawowych ruchów.

Jeżeli taką samą ilość mięśni zrobisz stosując FBW złożone z 7-8 ćwiczeń, to jaki sens jest spędzać na siłowni dodatkowe godziny i atakować mięśnie tyloma ćwiczeniami?! Taką intensywność zostaw sobie na później, gdy będziesz musiał przełamać stagnację.

Przy Twojej wadze kolego wystarczą same podstawowe ćwiczenia i dobra dieta.
Duperele typu uginanie nadgarstków czy wznosy w opadzie nie są Ci potrzebne.

Dokładnie zredukuj kilka ćwiczeń ,a co do uginania nadgarstkow że sztanga to polecam nie robić na serie tylko do ostatniego powtórzenia wtedy lepiej wchodzi.