AreecK
Wiek : 21
Waga : 91
Wzrost : 182
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak
Dostęp do sprzętu : Full siłownia
Dieta : Jest dopracowywana w dziale odżywianie.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : tylko witaminy
Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy
W skrócie jestem 2 miesiące na redukcji, z czego faktycznie ćwiczyłem ok 6 tyg (choroba ) waga spadła 7 kg, obwód pasa -9 cm, udo -6 cm, klatka +3cm, biceps i łydka bez zmian. Ale ogólnie czuję że mięśnie są twardsze i jakby ich więcej było mimo takich samych wymiarów.
Moim celem jest redukcja do około 80 kg, ciężko powiedzieć dokładnie, w trakcie okaże się jak będę wyglądał i wtedy stwierdzę kiedy przejść na masę.
Do tej pory ćwiczyłem 3x FBW + 3x Aeroby
FBW:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15
Wyciskanie na maszynie 3x15
Plecy:
Wiosłowanie 3x15
Martwy ciąg 3x15
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 3x15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15
Barki:
Wyciskanie na barki na maszynie 3x15
Bicepsy:
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x15
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu 3x15
Aeroby: 3 x 55 min na bieżni wychodziło jakoś 7,5 - 8 km.
Jeszcze co do kolejności ćwiczeń to chciałem powiedzmy zrobić "priorytet" na klatkę bo czuję że z nią najsłabiej u mnie.
Mam parę pytań a dokładnie:
1. Myślałem teraz żeby dołożyć parę kg do ćwiczeń i zmniejszyć liczbę powtórzeń do 12 i skrócić przerwy do 30 sek, bo do tej pory były 1 min lub nawet dłużej. Czy to dobry pomysł ?
2. Na barki, triceps, biceps 3 serie po 9 powtórzeń będzie ok ?
3. Co proponujecie zmienić ogólnie w treningu, bo domyślam się że dużo ;d Od razu zaznaczam, że wiem że brakuje przysiadu. No ale niestety nie potrafię go wykonać poprawnie technicznie. Teraz przy próbie przysiadu maksymalnie uda mi się zejść może do kąta 90 stopni. A niżej to już strasznie się pochylam a kąt nie wiele się zmienia, ale liczę że nauczę się i na masie będę robić już :)
4. Czy mogę ćwiczyć brzuch 3 razy w tyg. 8 min abs ? Te ćwiczenia z filmiku. Czy to za dużo ćwiczeń na brzuch ?
Zmieniony przez - AreecK w dniu 2016-02-08 22:45:08
Waga : 91
Wzrost : 182
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak
Dostęp do sprzętu : Full siłownia
Dieta : Jest dopracowywana w dziale odżywianie.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : tylko witaminy
Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy
W skrócie jestem 2 miesiące na redukcji, z czego faktycznie ćwiczyłem ok 6 tyg (choroba ) waga spadła 7 kg, obwód pasa -9 cm, udo -6 cm, klatka +3cm, biceps i łydka bez zmian. Ale ogólnie czuję że mięśnie są twardsze i jakby ich więcej było mimo takich samych wymiarów.
Moim celem jest redukcja do około 80 kg, ciężko powiedzieć dokładnie, w trakcie okaże się jak będę wyglądał i wtedy stwierdzę kiedy przejść na masę.
Do tej pory ćwiczyłem 3x FBW + 3x Aeroby
FBW:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15
Wyciskanie na maszynie 3x15
Plecy:
Wiosłowanie 3x15
Martwy ciąg 3x15
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 3x15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15
Barki:
Wyciskanie na barki na maszynie 3x15
Bicepsy:
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x15
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu 3x15
Aeroby: 3 x 55 min na bieżni wychodziło jakoś 7,5 - 8 km.
Jeszcze co do kolejności ćwiczeń to chciałem powiedzmy zrobić "priorytet" na klatkę bo czuję że z nią najsłabiej u mnie.
Mam parę pytań a dokładnie:
1. Myślałem teraz żeby dołożyć parę kg do ćwiczeń i zmniejszyć liczbę powtórzeń do 12 i skrócić przerwy do 30 sek, bo do tej pory były 1 min lub nawet dłużej. Czy to dobry pomysł ?
2. Na barki, triceps, biceps 3 serie po 9 powtórzeń będzie ok ?
3. Co proponujecie zmienić ogólnie w treningu, bo domyślam się że dużo ;d Od razu zaznaczam, że wiem że brakuje przysiadu. No ale niestety nie potrafię go wykonać poprawnie technicznie. Teraz przy próbie przysiadu maksymalnie uda mi się zejść może do kąta 90 stopni. A niżej to już strasznie się pochylam a kąt nie wiele się zmienia, ale liczę że nauczę się i na masie będę robić już :)
4. Czy mogę ćwiczyć brzuch 3 razy w tyg. 8 min abs ? Te ćwiczenia z filmiku. Czy to za dużo ćwiczeń na brzuch ?
Zmieniony przez - AreecK w dniu 2016-02-08 22:45:08
Krzysztof Piekarz
rzotkiewa
ronie220
