dacodamianzmc
No to tak prosiłbym o Opinie co do treningu i Dietki co tu jeszcze można by było zmienić
Trening:
Poniedziałek : Klatka na Płasko 3 Ćwiczenia plus 1 cwiczenie na rozpietki ( 4 serie po 10 powtórzeń) Barki tylne 4 cwiczenia 4x10
Wtorek: Biceps Triceps (2 cwiczenia jako supeserie z tricepsem 4 serie po 10 powtorzeń) plus 2 cwiczenia na biceps 4 x10
Środa: Nogi Plecy kaptury 4 cwiczenia po 4 serie 10 poworzeń
Czwartek :Triceps Biceps (2 cwiczenia jako supeserie z Bicepsem 4 serie po 10 powtorzeń) plus 2 cwiczenia na triceps 4 x10
Piatek: Klatka Skos w doł i góre 3 cwiczenia 4x10 i 1 cwiczenie na rozpietki 4x10 , barki przednie 4 cwiczenia 4x10
waże 91 kg gdzieś .Ćwicze od pazdziernika 2015.
Dietke sobie tak wypisałem
1 posilek Ser chudy 250g plus jogurt naturalny 180g plus 2-3 pomidorki i 200g ciemnociarnistego chleba
2 posilek ryz brazowy 200g plus schabu wieprzowego 150 g 2 marchewki i 2 jajka gotowane
3 posilek 150 g owsianki mieszane z migdalami rodzynkami slonecznikiem plus mleko odtluszczone 20g
4 posilek 150g piersi z kurczaka plus soczewicy zielonej 200g plus salatka wielowarzywna plus szkalnka mleka i BIALKO porcja
5 posilek Serek wiejski 200g plus warzywa .
Biore BCAA , Białko , kreatynke na przemian co miesiac z AAKG raczej to bedzie 1 cykla skonczny dopiero.
Dietka 3000 kalori gdzieś wychodzi wiem ze 500 brak mi do 3500 tysiaca ale chcialbym troche tkanki tluszczowej sie pozbyć ale ciezko mit o wychodzi. Dziekuje za wysłuchanie Mnie. MAM nadzieje że ten post o wiele jest wyrazniejszy bez zjadania liter.
Trening:
Poniedziałek : Klatka na Płasko 3 Ćwiczenia plus 1 cwiczenie na rozpietki ( 4 serie po 10 powtórzeń) Barki tylne 4 cwiczenia 4x10
Wtorek: Biceps Triceps (2 cwiczenia jako supeserie z tricepsem 4 serie po 10 powtorzeń) plus 2 cwiczenia na biceps 4 x10
Środa: Nogi Plecy kaptury 4 cwiczenia po 4 serie 10 poworzeń
Czwartek :Triceps Biceps (2 cwiczenia jako supeserie z Bicepsem 4 serie po 10 powtorzeń) plus 2 cwiczenia na triceps 4 x10
Piatek: Klatka Skos w doł i góre 3 cwiczenia 4x10 i 1 cwiczenie na rozpietki 4x10 , barki przednie 4 cwiczenia 4x10
waże 91 kg gdzieś .Ćwicze od pazdziernika 2015.
Dietke sobie tak wypisałem
1 posilek Ser chudy 250g plus jogurt naturalny 180g plus 2-3 pomidorki i 200g ciemnociarnistego chleba
2 posilek ryz brazowy 200g plus schabu wieprzowego 150 g 2 marchewki i 2 jajka gotowane
3 posilek 150 g owsianki mieszane z migdalami rodzynkami slonecznikiem plus mleko odtluszczone 20g
4 posilek 150g piersi z kurczaka plus soczewicy zielonej 200g plus salatka wielowarzywna plus szkalnka mleka i BIALKO porcja
5 posilek Serek wiejski 200g plus warzywa .
Biore BCAA , Białko , kreatynke na przemian co miesiac z AAKG raczej to bedzie 1 cykla skonczny dopiero.
Dietka 3000 kalori gdzieś wychodzi wiem ze 500 brak mi do 3500 tysiaca ale chcialbym troche tkanki tluszczowej sie pozbyć ale ciezko mit o wychodzi. Dziekuje za wysłuchanie Mnie. MAM nadzieje że ten post o wiele jest wyrazniejszy bez zjadania liter.
Krzysztof Piekarz
K2J56CAB
