Dieta ektomorfik

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 48

Cześć jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość na poczatku napisze o sobie
wiek 17 lat
waga 65kg
wzrost 184cm
staż 6 miesięcy

mam tutaj dietę i mam właśnie do was pytanie bo wy się lepiej tu znacie o to Dieta

Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze

Drugie śniadanie:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor

Obiad:

Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:

Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów

Posiłek białkowy:

Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 g

Podsumowanie kcal 2867 Węgle 417 Białko 152 tłuszcze 73

i w tym Sek czy mogę w śniadaniu zamienić jaja kurze na coś innego ponieważ chodzę do szkoły i mam raz na 6 rano i nie zdążył bym ich ugotować

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191504

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Nie musisz na tyle posiłków rozpisywać jadłospis , na Twoim miejscu na I posilek robiłbym omlet dzień wcześniej a rano smarował jakimś dżemem na przykład. Co do przepisów zobacz ten dział :https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

...