Dieta pod redukcję :)

Wiek : 19
Płeć : mężczyzna
Waga : 99 kg
Wzrost : 193 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo 22,5%
Aktywność w ciągu dnia : niestety duużo nauki na ciężkich studiach (dlatego tutaj się znalazłem właściwie, bo nigdy nie miałem z tym problemu), ale mój plan zakłada siłownię 3x w tygodniu + 2-3x bieżnia 25-30 min, jak się zrobi na dworze cieplej, to dołożę interwały (strasznie nie lubię zimna )
Odżywianie : 5 posiłków dziennie, dodany plan raczej jest zarysem, bo lubię się bawić w gotowanie
Cel : 12-15% bf przy jak najmniejszej stracie mięśni (można sobie pomarzyć haha)
Ograniczenia żywieniowe : jak to biedny student raczej liczę każdy grosz, staram się nie przekraczać 16-17 zł dziennie
Stan zdrowia : zdrowy jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, WPC - jak w diecie, myślę o zastosowaniu monohydratu i tu proszę o poradę czy jest sens ...
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcja (trochę źle do niej podszedłem i szybko się skończyła), potem po prostu jadłem zdrowo i ćwiczyłem

Właściwie wszystko napisałem w ankiecie. Dodam tylko, że zapotrzebowanie mam troszkę niższe niż wyliczył to kalkulator - ok 3750 kcal (i tak trudno to przejeść)

mięśni to tu i tak za dużo nie ma
ogólnie jest ok

Tragicznie nie jest - według maszynki wyszło 75 kg. No ale generalnie w tym celu też redukuję, bo jakbym teraz zaczął masować, to dojdzie jeszcze więcej tłuszczu :/

Trenujesz stosunkowo wcześnie, więc pomyśl o tym by całą pulę węgli przenieść na porę po treningu. Ryby staraj się jeść świeże, wywal masło orzechowe.

Wcześnie, bo tak mam ułożone zajęcia + dzięki temu mam o wiele tańszy karnet ... Tym samym podyktowane jest masło orzechowe, które wychodzi o wiele taniej niż orzechy. Co w takim razie ze śniadaniem w którym tych węgli jest dość sporo?

Tyle, że masło z "orzechów" ziemnych, nie ma nic wspólnego z orzechami. Taniej od masła orzechowego i ciemnego chleba wyjdzie Ci za to białkowo-tłuszczowe śniadanie np jajecznica, na prawdziwym maśle. W drugim posiłku daj np tłuste mięso czy tego śledzia, a kolejnych zwiększ po prostu porcje ryżu/kaszy. Białka w diecie masz aż nad to, więc ta porcja prochu po treningu może odpaść.