Plan treningowy FBW

Witam. Zacząłem trenować na siłowni 3 tygodnie temu i chciałbym ułożyć plan treningowy ale nie wiem jak. Znalazłem jeden na internecie i nie wiem czy jest on odpowiedni, wydaje mi się ,że jest za dużo serii do poszczególnych ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. Mam 17lat,179cm wzrostu i 69.3 kg wagi.Proszę o pomoc w tym temacie :)
Oto ten plan z internetu:
PONIEDZIAŁEK
Nogi
Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych
4x12,10,8,6
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę
4x12,10,10,8
Plecy
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.
4x12,12,10,8
Barki
Wyciskanie żołnierskie
4x10,10,8,6
Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
4x12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
4x12,10,10,8
Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej
4x20,20,20,20

--------------------------------------------------------------

ŚRODA

Nogi
Wykroki z hantlami
4x20 na stronę
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
4x12,10,10,8
Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
4x12,10,8,6
Barki
Wzniosy sztangielek na boki stojąc
4x15,12,12,10
Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc
4x15,12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.
4x15,12,12,10
Brzuch
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie
4x15,15,15,15

-------------------------------------------------------------

PIĄTEK
Nogi
Suwnica
4x15,12,10,8-6
Klatka piersiowa
Rozpiętki
4x15,12,12,10-8
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
4x12,10,10,8
Barki
Podnoszenie hantli do brody stojąc
4x15,12,10,8
Triceps
Pompki na poręczach
4x15,12,12,10
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego
4x15,12,12,10
Brzuch
Allachy
4x10,10,10,10


Zmieniony przez - mati11212 w dniu 2016-02-02 20:54:21

Zostaw dwa zestawy (poniedziałkowy i środowy) i rób je zamiennie. Ilośc serii i ćwiczeń ok.
Tylko zadbaj o prawidłowe żywienie.

A mogę dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie na brzuch czy jedno wystarczy ? Gdzieś czytałem (nie wiem czy to prawda) ,że na duże partie powinno być 3-4 serie a na mniejsze 2-3. Ale jeśli mówisz,że jest ok to dobrze , dzieki :)

Brzuchowi nie trzeba więc niż to co masz a resztę załatwią wileostawowe ćwiczenia i kilogramy na sztandze.

A co sądzisz o zamianie jednego z tych dwóch ćwiczeń na brzuch na allachy?

Allachy zamiennie ze wznosami nóg w zupełności wystarczą. Sam ćwiczę podobnie i nie uważam, by brzuch potrzebował więcej.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-06 14:37:50

Allahy dobrze wykonane zrobią dobrą robotę dla brzucha jednak warto od czasu do czasu do treningu wkomponować ćwiczenie, które poruszy również mięśnie głębokie.

Ok. Dzięki wielkie za pomoc ! :) Biorę się do roboty :D