Trening z wlasna masa ciala. Serie czy kilkadziesiat powtorzen?

Witam. Jak w tenacie.
Pompki, podciaganie sie itd. Wykonywac seriami czy ciagiem np. 30 powtorzen?

A jaki jest Twój cel treningów?
W ogóle dziwnie skonstruowane pytanie.
Zrobisz 30 pompek i co? Koniec? W sensie jak miałbym wyglądać taki trening "ciągiem"
30 powtórzeń na drążku też potrafisz zrobić?
Trening z seriami np. po 10 powtórzeń w jednej nie ma sensu jak mógłbyś wykonać 30 bo ani to nie wpłynie w Twoim przypadku na wytrzymałość, ani na masę (powtórzenia dobre ale nie kiedy możesz 3x więcej) ani tym bardziej na siłę.
Napisz coś więcej.

Chcialbym poprawic gorne partie miesni objetosciowo jak i silowo.

Np. 30 pompek potem 30 podciagniec cos takiego.
Czy lepiej

A jak seriami to jakby to mialo wygladac?

30 pompek i 30 podciągnięć? Dziwne proporcje
Ja bym może z 30 pompek zrobił ale podciągnę się z 9 razy tylko (i to tylko w pierwszej serii bo później już spada). Mowa oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie.

Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 serie np przysiady bułgarskie albo pistolety, na plecy z 3-4 serie podciągania w chwycie jakim chcesz (ja bym preferował szeroki nachwyt) ale możesz zmieniać co jakiś czas. Na klatkę różne wersje pompek, zwykłe, szerokie, wąskie, z nogami w górze (dipsy możesz robić - w pochyleniu dobrze działają na klatkę) wystarczą tylko jakieś 2 stołki wyższe lub krzesła w miarę wytrzymałe. Na koniec sesji możesz z 3 serie ćwiczenia jakiegoś na brzuch zrobić spięcia, scyzoryki czy unoszenie nóg na drążku. Jeżeli koniecznie chcesz wyizolować mniejsze grupy mięśniowe jak barki, triceps czy biceps to wiedz że jest to trudniejsze niż na siłowni ale możesz spróbować na barki pike push ups albo pompki w staniu na rękach jak dasz rade. Na triceps dipsy tylko że bez pochylenia sylweka pionowa, pompki odwrotne czy pompki diamentowe. Biceps no cóż jego trudniej wyizolować, w podciąganiu sporo pracuje, zwłaszcza w podchwycie (najlepiej wąskim) więc jak zrobisz z 2 serie wąskiego podciągania starając się pracować głównie bicepsem to może pleców nie przetrenujesz. Trening taki 3x w tygodniu.

Właściwy plan musisz ułożyć sam i jak chcesz możesz dać go do poprawy





Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-02 20:10:15

wakor

podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie.

dlaczego tak uważasz?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-02-03 10:00:29

Przepraszam, źle się wyraziłem.
Podchwyt też jest całkiem dobry ale jeżeli mowa stricte o mięśniach najszerszych grzbietu czyli ogólnie o plecach nachwyt jest bardziej optymalny. Osobiście przy podchwycie minimalnie tylko czuje plecy a i to tak tylko gdy bardzo wolno się opuszczam (mimo ze staram się najbardziej pracować plecami). Po 3 seriach mam tak niemiłosiernie spompowane bicki że szkoda gadać. Za to w nachwycie full czucie pleców i tylko delikatne bicepsa.
Ale warto ćwiczyć tak i tak oczywiście.

W zasadzie to kiedyś czytałem jakieś badania o tym że nachwyt szeroki lepiej oddziaływał na najszersze grzbietu niż podchwyt ale...to wcale nie oznaczało ze podchwyt w ogóle nie działal. Poza tym te same badania pokazały że podchwyt bardzo dobrze dzialał na środkowe partie grzbietu.

a co do bicków....ja akurat grzbiet całkiem fajnie czuje przy podchwycie, znacznie lepiej niż bicki. Nawet przedramię lepiej czuje niż bicki.