Co ile zmieniacie ciężar na hantli?

chodzi mi o mniej więcej średnią czasu do tego potrzebną i o ile jakbyście mogli napisac-chodzi mi o początki waszych treningów

Każdy trenujący wie, że progresja ciężarowa jest istotna i należy przywiązywać do niej dużą wagę. Kwestia szybkości progresji ciężarowej zależy od naszego zaawansowania, sprzętu jakiego używamy do treningu oraz ćwiczenia jakiego dotyczy.

Zacznijmy od zaawansowania im jesteśmy bardziej zaawansowani tym trudniej nam progresować z ciężarem ponieważ nasze ciało już tak dobrze nie reaguje na trening. U początkującego siła idzie bardzo szybko do przodu nawet gdy dieta nie jest ściśle przestrzegana.

Jeśli chodzi o sprzęt to tutaj najwięcej podnosimy na maszynach gdzie mamy konkretny ruch ciężaru, odpada praca stabilizacyjna. Łatwiej na zrobić 200kg wypychania na suwnicy niż 200kg w przysiadzie. Później łatwiej jest pracować na sztandze niż na hantlach.

Ważne jest też ćwiczenie bo inaczej się obywa progresja obciążenia w uginaniu ramion na biceps czy też unoszeniu ramion bokiem, które są ćwiczeniami na małe partie i izolowane, a inaczej np w wiosłowaniu sztangą gdzie trenujemy dużą partię mięśniową w ćwiczeniu złożonym.
Wszystkie te elementy trzeba wziąć pod uwagę podczas planowania progresji ciężarowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-08 16:41:26

Wzalezonosci od cwiczenia, ale np w wiosle hantla dorzucam +2kg co tydzien, przy cwiczeniach tylko wyciskania klata/barki +2kg co drugi trening