A:
1) Unoszenie nóg leżąc
2) Wspięcia na palcach
3)Wiosłowanie sztangielką
4)Pompki klasyczne
5) Wyciskanie młotkowe sztangielek stojąc
6)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
B:
1) Wykroki
2)Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem
3)Pompki z wąskim ustawieniem
4)Unoszenie tułowia leżąc
5)Wyciskanie sztangielki siedząc
Wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń.
Chciałbym ćwiczyć 4 x w tygodniu: PN-1, ŚR-B, PT-A, N-B
Byłym wdzięczny za ocenę tego planu a w szczególności które partie mięśni w której kolejności.