BLOG Szymek417 , Forma na lato 2016

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 70, kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : wyrzeźbienie, wzrost siły

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : pływanie (8lat), siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 60 kg
Martwy ciąg nie mierzony
Wyciskanie 60 kg

Nigdy nie miałem żadnego planu, chce żeby się to zmieniło. Przez te dwa miesiące unikałem wolnych ciężarów ale wiem, że trzeba to zmienić. Chciałbym najbardziej wyrzeźbić klatkę i brzuch bo marnie to wygląda dosyć. Postaram się wrzucić zdjęcia na czasie. Jeśli mógłby ktoś zaproponować jakiś plan/ćwiczenia byłbym wdzięczny. Na siłowni 4 razy w tygodniu. Jeśli coś pominąłem to przepraszam uzupełnię szybko.

Jakieś proste push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia powinno się sprawdzić na 4 dni gdzie będziesz robił wszystko 2x w tygodniu.
Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych albo możesz coś ułożyć sam i dać do sprawdzenia.
Przy czym jeśli twoja aktywność jest duża to zastanów się czy 4x w tygodniu siłownia to dobre wyjście i czy wyrobisz z regeneracją.

Musisz zadbać o prawidłowe odżywianie bo bez tego efekty będą marne i szybko się zniechęcisz, szczególnie jeśli twoja aktywność jest duża. Proponuje odwiedzić dział Odżywianie i Odchudzanie, poczytać posty podwieszone i ułozyć chociażby zarys diety i stopniowo ją udoskonalać.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-28 20:44:32

nie dałes zadnych foto, ale nie wiem czy redukcja przy twoich gabarytach do dobry pomysł

To ma być Twój blog czy wątek konsutlacyjny?

Jeśli chcesz prowadzić dziennik to zajrzyj do tematów innych użytkowników i zobacz jak to powinno wyglądać.

Wątek konsultacyjny, robiłem dość szybko i wpisałem BLOG niestety.