Przykładowa dieta do oceny

Witam,
Poniższe diety to tylko przykładowe, jedna na dzień wolny, druga na dzień 'szkolny', prócz tego do posiłków porannych dorzucam warzywa i/lub jakiś owoc, źródło białka jak widać nie tylko kurczak, również rybka w inne dni mięso z indyka wpadnie czasem też coś ze świnki :)
Prócz szkoły pracuje również na nocne zmiany ok 3-4 razy w tygodniu wtedy dorzucam jeszcze jeden posiłek w trakcie pracy.
Trening siłowy w postaci FBW 2-3 razy w tygodniu zależności od wolnego czasu.
Proszę o doradzenie co zmienić. Ewentualnie jakie składniki usunąć lub co dorzucić






ps
Godziny posiłków zupełnie przypadkowe dla odpowiedniej kolejności. Staram się jeść w miarę o tych samych godzinach w równych odstępach, w miare możliwości


Zmieniony przez - brzoza198 w dniu 2016-01-28 19:46:42

Pamiętaj o pełnowartościowym białku na śniadanie, dorzuć tam jajo. Nie bój się węgli na kolację. I wrzucaj więcje tłustych mięs/ ryb.

Jajka jem praktycznie codziennie na śniadanie i to po 3-4 więc chyba więcej już nie za bardzo wypada. Ale dzięki za odpowiedź coś pokombinuje z tym :)

Wybacz, jajo mi uciekło, cofam o pełnowartościowym białku ; ) Jest ok :)