Ocena planu, treningu oraz suplementacji.

Witam, z góry przepraszam za możliwe błędy piszę na telefonie.
Mam 25 lat, wzrost 180,waga 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak.
Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ?
Ćwiczę różnie, zawsze duże partie katuje 3-4 ćwiczenia wolnymi ciezarami po 4-5 serii potem maezyny itp. Małe partie przeważnie po 4 cwiczenia. Na siłowni ćwiczę zawsze do maksymalnego wyczerpania mięśni po czym zawsze mam tzw. zakwasy.
Suplementuje się kreatyna, białkiem i bcaa, dziennieny bilans kaloryczny to około 3k kalorii.
Dacie dobre rady ;)? co zmienić co dołożyć itp.
dzięki

Wypełnij ankietę i przeczytaj
www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Z tego co piszesz to bardzo dużo czytania przed tobą ;) Po lekturze skorzystaj z gotowca albo rozpisz coś sam i wstaw w tym temacie do oceny.

ok dzięki za wskazówki poczytam, ogólnie mówisz że katowanie mięśni do wyczerpania jest złe?, ogólnie jestem wytrzymały i dobrze zbudowany kilka lat byłem kick boxerem ale pewnie nijak ma się to do kulturystyki

Przy Twoim stażu katowanie mięśnia do wyczerpania jest bez sensu, tak samo jak bez sensu jest trening codziennie. Bardzo duża intensywność i brak czasu na regenerację spowodują zastój i przetrenowanie co da odwrotne rezultaty niż oczekujesz. Mięśnie rosną nie podczas treningu lecz podczas odpoczynku (to tak w wielkim uproszczeniu). Do wzrostu potrzebny jest bodziec czyli trening dobrany do twojego poziomu zaawansowania, dieta z dodatnim bilansem i oczywiście dobra regeneracja. Dopiero przy zachowaniu tych warunków możesz liczyć na wzrost mięśni. Suplementacje kreatyną i bcaa możesz sobie na razie odpuścić. Białkiem zaspokajaj braki w diecie ale pamiętaj, że dobry posiłek jest korzystniejszy niż proch.