Jaki plan wybrać?

Siema trenuje od 8 miesiecy ale efekty sa słabe mam 17 lat i robie mase . cały czas chodziłem na siłownie nie widząc jakim planem ćwiczy po prostu szedłem i ćwiczyłem 4 -5 razy w tygodniu . Teraz mam zamiar robic albo porządnego splita albo FBW . Split
Poniedzałek: Klata i biceps
Wtorek: wolne
Środa: barki i triceps
Czwartek: wolne
Piątek: plecy i przedramie
Sobota: nogi i brzuch FBW
Poniedzałek: Trening
Wtorek:wolne
Środa:Trening
CZwartek;wolne
Piątek:Trening
Sobota:wolne
Niedziela:wolne
FBW
Klata; Płaska 5 serie po 6-12 powtórzeń
Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12 powtórzeń
barki: Ohp 3 serie 8-12 powtórzeń
bic: uginanie sztangi 4 serie 8-12 powtórzeń
tric: francuskie wyciskanie: 3 serie 8 - 12 powtórzeń
nogi : przysiady 4 serie 6- 12 powótrzeń
łydki: 4 serie 10- 15 powtórzen
Zależ mi na sile i na masie . I co mam wybrac jaki plan ?cos jest złego w fbw ? FBW układam z predyspozycjami
na poszczegolne partie.np,klata bic tric

wypelnij ankiete dzialu


oraz czemu na klatke najwieksza liczba serii , gdzie sa wieksze partie niz wlasnie ona ?

moze problem lezy w odzywianiu?