trening na masę

Witam, chciałbym się poradzić co do mojego treningu, dieta z nadwyżką, staram się przybrać na masie. Ćwiczę około miesiąca, wcześniej ćwiczyłem przez 3 miesiące, jednak miałem ponad pół roku przerwy.

A: 5x8 przysiady tylne
5x8-10 wiosłowanie
5x8 wyciskanie sztangi płasko
5x10 wyciskanie hantel siedząc
5x8 californian press
5x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną
3x12 sciaganie wyciągu górnego za plecy
3x10 rozpiętki na maszynie

B: 5x8 przysiady przednie
5x8 martwy ciąg
5x10 wyciskanie hantel skos górny
5x8-10 wyciskanie żołnierskie
5x8-12 prostowanie ramion na wyciagu ( sznur )
5x10 uginanie ramion z hantlami
3x12 sciaganie wyciągu górnego do klatki
3x8 wyciskanie na maszynie siedząc

Czy taki plan jest ok? Czy coś zmienić trzeba?

Jak zaczynasz to więcej Ci nie potrzeba ćwiczeń.

Wywal izolację i przestań skupiać się na klacie. Poza tym, to trening ujdzie.

Za dużo masz tych ćwiczeń, wywal california press a daj coś łatwiejszego technicznie , rozpiętki, jedno ściąganie drążka a najlepiej oba a daj drążek, wyciskanie siedząc na maszynie także.

Za dużo tych ćwiczeń lepiej ograniczyć się do samych podstaw.