bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety dla kobiety.
Z siłownią mam do czynienia już do roku czasu. W tym czasie miałam przerwy, ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min.
Praca siedząca za biurkiem więc praktycznie zero aktywności. Nie biorę żadnych suplementów jednak chętnie skorzystam z rad dotyczących tego tematu :).
Waga 58 kg.
Wzrost 170 cm.
Wiek 26 lat.
Wydaję mi się wręcz jestem pewna, że moja dieta nie jest dobrze dobrana. Czuję, że stoję w miejscu, dlatego też bardzo proszę o pomoc :)
Poniżej przykładowa dieta w trakcie dnia:
I. Posiłek 8:30
40gram owsianki plus 30gram odżywki białkowej
II. Posiłek 11:30
150gram kurczaka (smażony na oleju ryżowym bądź robiony na grilu ) plus warzywa
III. Posiłek 15:00
150gram kurczaka plus warzywa bądź ryba wędzona plus warzywa
IV Posiłek- przedtreningowy 18:30
150gram kurczaka/wątróbka bądź mięso mielone chude plus 30gram ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego bądź kasza gryczana plus warzywa.
V. Posiłek potreningowy 20:00
30gram odżywki białkowej plus 100gram sera białek bądź 100gram serka wiejskiego.
Jeżeli ktoś by chciał mi pomóc i poprawić moją dietę, dać jakieś wskazówki to będę bardzo wdzięczna :).
Chciałabym nabrać masy mięśniowej nie koniecznie chodzi mi o redukcję.
Poniżej zamieszczam aktualne zdjęcia sylwetki.