objętość treningowa

siema!
mam pytanko odnośnie objętości treningowej przy fbw
w swoim planie mam podciąganie sztangi do brody (?)
jednak chciałbym zamienić to ćwiczenie na unoszenie hantli na boki
jak to się będzie miało do objętości treningowej, kiedy
będę miał np: 3x12x6kg
a obecnie ćwiczę 3x10x22,5

Z góry dzięki za pomoc!, Pozdro!

Objętość treningowa to nic innego jak ilość powtórzeń pomnożona przez ilość serii danego ćwiczenia dla danej partii, a liczona jeszcze dokładnie dodatkowo pomnożona przez ciężar jakim wykonujemy poszczególne ćwiczenia.
Obie metody są dobre pod warunkiem, że trzymamy się cały czas jednego planu treningowego.

Problem pojawia się w przypadku zmiany ćwiczeń w planie treningowym zwłaszcza gdy zmieniamy ćwiczenie złożone na izolowane. Jak w naszym przypadku zmiana ćwiczenia wyciskanie sztangi nad głowę na unoszenie hantli bokiem daje dużą rozbieżność w wynikach.

Możemy wykonać tyle samo serii i powtórzeń w obu ćwiczeniach ale jak policzymy jeszcze ciężary to wyniki będą zdecydowanie różne

Powiedzmy, że wyciskamy nad głowę 40kg

3 serie x 10 powtórzeń x 40kg daje nam podniesionych 1200kg

A jeśli w unoszeniu bokiem wykonujemy 10kg

3 serie x 10 powtórzeń x 10kg daje 300kg

Oczywiście w jednym przypadku ćwiczenie wykonujemy dwurącz, a w drugim jednorącz ale różnica w łącznej objętości jest bardzo duża. Dlatego takie różnice mogą być przy różnych ćwiczeniach, a jeśli zmieniamy jedno ćwiczenie na inne to zostawmy taką samą ilość serii i powtórzeń, a łącznie podniesionym ciężarem nie przejmujmy się.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-23 11:24:10

Tu nie działa matematyka. Zobaczysz jak będzie szło po miesiącu.

Przeciez objetosc bedzie prawie identyczna...