Ból lewego barku.

Siema. Mój staż treningowy wynosi 3 miesiące i od chyba początku zmagam się z mniejszym lub większym bólem w lewym barku. Występuje on najbardziej przy ściąganiu za plecy wyciągu górnego siedząc (czasami boję się robić ostatniego powtórzenia ostatniej serii) oraz przy wyciskaniu żołnierskim. Czym może to być spowodowane? Dodam że w podstawówce, 8 lat temu na jakimś tam bilansie wyszło mi lekkie skrzywienie kręgosłupa w lewo. Czy to może być powodem?

Ból barków to bardzo częsty problem w przypadku osób, które mają jakieś problemy z postawą. Nie ma co ukrywać, że jeśli nasz kręgosłup ma wadę to zmienia to mechanikę pracy kończyny górnej. Dlatego jeśli mamy zdiagnozowaną wadę postawy to warto by było udać się do specjalisty jak ortopeda czy fizjoterapeuta żeby nad tym popracować.

Poza tym jeśli wcześniej nie byliśmy aktywni fizycznie możemy mieć problemy z zakresem ruchu w stawie ramiennym. Dlatego też powinniśmy unikać ćwiczeń takich jak ściąganie drążka wyciągu górnego czy wyciskanie sztangi zza karku bo one potrzebują pełnego zakresu ruchu w stawie jeśli go brakuje może się pojawić ból w stawie, a z czasem kontuzja barku.

Idealna sytuacja to taka, w której jeszcze przed rozpoczęciem treningów siłowych idziemy do fizjoterapeuty na badanie i sprawdza nam zakres ruchomości w stawach dając zielone światło do treningu siłowego ewentualnie wskazuje nam problemy nad, którymi powinniśmy pracować. Wówczas trenujemy bardziej świadomie i bezpieczniej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-23 14:03:19

Niech zgadnę. Ćwiczenia wykonujesz za głowę, do karku?!

Zależy, zdarza się czasami.

To nie rób do karku. Poza tym, to przyczyn może być dużo więcej.

Z jakiego powodu?

"Do karku" u niektórych osób przy tych ćwiczeniach rozwala rotatory. Nie warto ryzykować.

A, zapomniałem dopowiedzieć - jest to bardziej jakby ból na podłożu mechanicznym a nie mięśniowym. Dlatego przy ostatnich powtórzeniach boję się lewym ramieniem ściągać, żeby coś mi się nie rypło.
Dzięki za rady


Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-16 20:51:44

No to możliwe, że trafiłem. Zmniejsz ciężary i nie rób ćwiczeń "do karku". Ewentualnie zrób przerwę z dwa tygodnie i zobaczysz czy przejdzie.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-16 20:56:17

Ostatnio miałem przerwę i dalej ból przy wyciągu występuje. Wyeliminuję całkowicie przyciąganie do karku i wtedy sprawdzę efekt, dziękuję

Uważaj i nie lekceważ bólu.