Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
144
Witam. Planuję poprawic moją formę fizyczną. Przez rok nie mogłem uprawiac żadnego sportu z uwagi na problemy zdrowotne. Czy moja propozycja diety będzie w porządku. Zależy mi na poprawie wyglądu i zgubieniu nadmiaru kilogramów przy w miarę możliwości małej utracie tkanki mięsniowej której nie mam zbyt wiele. Nie muśze osiągnąć szybkich efektów zalezy mi na systematycznej utracie wagi
zamienniki- ryż, pęczak kasza gryczana
mięso kurczak pierś, udka bez skóry schab wieprzowy, mięso wołowe mielone z zawartością tłuszczu do 10%, dorsz,łosoś
nabiał twaróg tłusty, mozarella, jaja
Czy taka dieta będzie w porządku czy coś poprawić zmienić
Szacuny
27
Napisanych postów
418
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10551
Wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne bo masz zdecydowanie za mało kalorii. IMO z Twoimi warunkami fizycznymi redukcję powinieneś zaczynać gdzieś z poziomu 2800 kcal. A co do posiłków to nie musisz jeść 6 -ciu co 2-3 godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i wieczorem, podbij tłuszcze. Białko wieczorem bez sensu. Daj różne mięsa, udka, podroby, ryby łosoś, makrela, śledź https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
144
białko omyłkowo wrzuciłem na koniec dnia. Miałobyć po treningu. Pokombinuje trochę chcoiaż boję się że start z poziomu 2800 to trochę dużo. Myślę że 2400 byłoby bezpieczniej. Co do zamiennikoów to wymieniłem pod dietą chociąz na pewno dorzucę podroby bo je lubię
Szacuny
27
Napisanych postów
418
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10551
Wiesz co zaczynałem redu z podobnego pułapu i też popełniłem ten błąd bo zacząłem z byt niskich kcal. Daj te 2700-2800 i poobserwuj organizm przez tydzień dwa jak coś to obetniesz 100 kcal albo dodasz trochę cardio albo spróbujesz pomanipulować węglami