Polobj
Cześć,
Chciałem Was prosić o pomoc w doradzeniu jaki rodzaj diety przyjąć, gdyż wertując już od kilku godzin różne tematy i poradniki na „sfd" czuję się co raz bardziej zagubiony i niepewny tego co jest właściwe i jak najlepiej należy układać sobie dietę.
Ważę 68kg przy 176 cm wzrostu i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, bieganie) i o ile kondycyjnie jestem w porządku, to uznałem, że chciałbym poprawić swoją siłę, a jednocześnie zbić „brzuch" i nabrać bardziej sportowej sylwetki. Chcę zacząć uczęszczać na siłownię, a jak wszędzie specjaliści doradzają niezbędna do realizacji celów jest towarzysząca siłowni dieta. Kalkulator na potreningu wyliczył mi moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal, a zbicie tkanki tłuszczowej o 6kg i zbudowanie 14kg masy mięśniowej.
Moje wątpliwości dotyczą tego w jaki sposób stosować dietę do ćwiczeń, gdyż wertując forum nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Czy mogę ćwiczyć trzymając bilans kaloryczny na zero i liczyć, że przy spadku tkanki tłuszczowej będzie powiększać się mięśniowa, a moja waga mniej więcej będzie stała? Czy należy najpierw zastosować dietę redukcyjną, a potem na masę(bądź odwrotnie), gdyż jest to skuteczniejsze?
Chciałem Was prosić o pomoc w doradzeniu jaki rodzaj diety przyjąć, gdyż wertując już od kilku godzin różne tematy i poradniki na „sfd" czuję się co raz bardziej zagubiony i niepewny tego co jest właściwe i jak najlepiej należy układać sobie dietę.
Ważę 68kg przy 176 cm wzrostu i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, bieganie) i o ile kondycyjnie jestem w porządku, to uznałem, że chciałbym poprawić swoją siłę, a jednocześnie zbić „brzuch" i nabrać bardziej sportowej sylwetki. Chcę zacząć uczęszczać na siłownię, a jak wszędzie specjaliści doradzają niezbędna do realizacji celów jest towarzysząca siłowni dieta. Kalkulator na potreningu wyliczył mi moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal, a zbicie tkanki tłuszczowej o 6kg i zbudowanie 14kg masy mięśniowej.
Moje wątpliwości dotyczą tego w jaki sposób stosować dietę do ćwiczeń, gdyż wertując forum nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Czy mogę ćwiczyć trzymając bilans kaloryczny na zero i liczyć, że przy spadku tkanki tłuszczowej będzie powiększać się mięśniowa, a moja waga mniej więcej będzie stała? Czy należy najpierw zastosować dietę redukcyjną, a potem na masę(bądź odwrotnie), gdyż jest to skuteczniejsze?
Krzysztof Piekarz
mrWodoo
Koniu151
wojo zmc
