...
Napisał(a)
Dodam, że ciężar jeśli chodzi o plecy,nogi i klatkę to 10-14 kg a na biceps 6 kg. Trening 5x w tygodniu i po każdym FBW interwały w postaci biegania 15-20 min max. Cel redukcja. Od razu dodam że dieta jest ;) Co poprawić? Czy coś ew dodać, ująć ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
NOGI I POŚLADKI 30-25-20-15
-przysiad bulgarski z hantla
-przysiady glębokie z hantlą
-wykroki z hantlą
-przysiad bez wstawania na tylek
PLECY 25-20-15-10
-wioslowanie hantla
-australijskie pompki
-martwy ciąg guma proste i zgięte nogi
-ćwiczenie na plecy z filmiku
KLATKA PIERSIOWA 25-20-15-10
-wyciskanie hantli leżąc jednorącz
-rozpiętki
BRZUCH 4 serie jak najdluzej
-rollowanie
-sylwetki gimnastyczne
-russian twists z hantlą
-dragon flag
BICEPS: 25-20-15-10
-uginanie hantli z suplinacją
-uginanie ramion mlotkowo
-uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano
-przysiad bulgarski z hantla
-przysiady glębokie z hantlą
-wykroki z hantlą
-przysiad bez wstawania na tylek
PLECY 25-20-15-10
-wioslowanie hantla
-australijskie pompki
-martwy ciąg guma proste i zgięte nogi
-ćwiczenie na plecy z filmiku
KLATKA PIERSIOWA 25-20-15-10
-wyciskanie hantli leżąc jednorącz
-rozpiętki
BRZUCH 4 serie jak najdluzej
-rollowanie
-sylwetki gimnastyczne
-russian twists z hantlą
-dragon flag
BICEPS: 25-20-15-10
-uginanie hantli z suplinacją
-uginanie ramion mlotkowo
-uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano
...
Napisał(a)
Wypełnij ankietę działu. Gdy będzie wiadomo o Tobie więcej oraz jakim sprzetem dysponujesz będzie można coś doradzić.
...
Napisał(a)
Nie zrozumieliśmy się, chodziło o tę:
Ankieta w dziale trening dla początkujących
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Ankieta w dziale trening dla początkujących
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
1
Poprzedni temat
Problem z kolanem a przysiady i mocne nogi
Następny temat
Proszę o ocenę Planu Treningowego
Polecane artykuły