TRENING PRIORYTET KLATKA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK: 23
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 120X5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 100x2 80x 8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-6

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie





Ułozylem sobie taki oto plan, prosze o oceny i korekte.



Dzień 1
Klatka:
- wyciskanie hantli ławka dodatnia 12 10 8 8
- pompki na poręczach 4xmax
- rozpiętki 12 10 10 10
Barki:
- wycisaknie hantli siedzac 12 10 8 8
- sciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 8
- wznosy bokiem 12 12 12 12
Triceps:
- wyciasknie wąskim chwytem 12 10 8
- wycisaknie francuskie 12 10 8
- prostowanie ramion na drązku wyciagu 12 10 8

Dzień 2 TUTAJ MOCNY TRENING NÓG+ przedramiona

Dzień 3
Klatka:
-wycisaknie na ławce prostej 12 10 8 8
- przenossznie hantla za głowe 12 10 8 8
-rozpietki na prostej 12 12 12 12
Plecy:
- wiosłowanie sztanga 12 10 8 8
- MC 12 10 8 8
- sciagnie wyciagu zza kark 12 10 8 8
Biceps:
- uginanie stojąc 12 10 8
- siedząc hantlami supinacja 12 10 8
- modlitewnik sztanga 12 10 8

Piszesz, że priorytetem jest klatka a trening który rozpisałeś przyczyni się do zatrzymania progresu właśnie tej partii. Jeżeli chcesz poprawić klatkę to nie ćwicz jej tak intensywnie i to w dodatku dwa razy w tygodniu. Z tego co tu napisałeś to masz 24 serie tygodniowo na średniej wielkości mięsień. Stanowczo za dużo, brak czasu na regenerację. Dodatkowo w poniedziałek robisz dwie partie w których mocno pracuje triceps a na koniec dobijasz go jeszcze trzema ćwiczeniami. Źle to wygląda.

Przy Twoim stażu i wynikach słaby rozwój klatki jest spowodowany głównie nieprawidłową techniką. Ja nie widzę konieczności dodawania kolejnego treningu, na którym będziesz jedynie powielał błędy.

tak, musisz przeanalizować technikę bo przy tej grupie najczęstszą przyczyną są dwa zasadnicze czynniki; pierwszym jest nie do końca dobra technika, drugim zaś niejako uczepienie się tych samych ćwiczeń i schematow, np. ciągle wyciskanie sztangą, rozpiętki itd...