Dieta na mase

Tak, wlicza się do bilansu kalorycznego, ale podaż białka g/kg uwzględnia się tylko i wyłącznie z produktów pełnowartościowych.

Może niech wypowie się jakiś specjalista. Ostatnio o to pytałem na forum i odpowiedź była "w bilans makro wliczasz każde białko, te pochodzenia roślinnego również"

Robi się ciekawie! Piszcie dalej!

wliczać roślinne również
w wypadku łączenia produktów roślinnych i zwierzęcych zawsze otrzymujemy białko pełnowartościowe
np pierwszy posiłek aminogramy owsianych i mleka bardzo dobrze się uzupełniają

w tym wypadku należy zwrócić uwagę na to że dieta ma być na masę ,więc zbyt duża ilość biała również nie będzie mile widziana

flex1976

pierwszy posiłek aminogramy owsianych i mleka bardzo dobrze się uzupełniają

Więc np. owsiane z jogurtem naturalnym jak sądzę również ?

flex1976

wliczać roślinne również
w wypadku łączenia produktów roślinnych i zwierzęcych zawsze otrzymujemy białko pełnowartościowe
np pierwszy posiłek aminogramy owsianych i mleka bardzo dobrze się uzupełniają

To dlaczego najlepsi dietetycy sportowi ze stanów gdzie nie oszukujmy się kulturystyka jest o kilka poziomów wyżej niż u nas zalecają przedział białka, który napisałem? Nawet u nas w kraju np Radek Słodkiewicz poleca minimum 2,2g/kg pełnowartościowego białka podczas okresu budowania masy mięśniowej, a na redukcji sugeruje zwiększyć do 2,5, a nawet 3g jeśli tych kalorii jest mało?

kolego kulturystyka to nie tylko odżywianie i trening
dochodzi również suplementacja i farmakologia (tutaj nic chyba nie muszę dodawać )
druga sprawa temat poruszył amator nie zaawansowany kulturysta

Layne Norton proponuje jeszcze większe ilości białka, a kieruje się głównie do osób nie ładujących towaru, z resztą sam się zarzeka, że jest naturalny, a efekty ma rewelacyjne, nie wiem ile w tym prawdy co nie zmienia faktu, że jest światowym autorytetem jeśli chodzi o dietetyke sportową, poza tym z tego co przeglądam fora to tylko w Polsce jest to dziwne podejście wliczania w to białko nawet białka z ryżu... Co jeśli ktoś ma rozpędzony metabolizm i musi jeść 5000-5500kcal ważąc 80kg? Ma przez cały dzień jeść suchy ryż i płatki owsiane żeby przypadkiem nie przekroczyć tych 160g białka? Tylko mi nie pisz, że może zmniejszyć węglowodany i kcal dobić tłuszczami, bo nie każdemu to służy...


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-06 22:58:36

Bułki mogą być sam używam 4x dziennie (w dzień pracujący) i jest dobrze, tylko nie przed snem.