Dieta na mase do oceny

Witam, chcialbym abyscie ocenili z wlasnej perspektywy moja pierwszą dietę na masę.

Wzrost: 189cm
Waga: 103kg
Staż na siłowni: 2lata
Trening 2 razy w tygodniu
Cel: Zwiększyć masę mięśniową

Posiłek 1 godz 4:00
-Płatki owsiane górskie Kupiec 100g
-Mleko 3,2% 100g
-Serek wiejski piątnica 200g
-Oliwa z oliwek 30g

Posiłek 2 godz 6:00
-Dwie kajzerki
-Jeden banan
-Serek wiejski piątnica 200g

Posiłek 3 godz 11
-Ryż biały 100g
-Pierś z kurczaka 100g
-Odzywka węglowodanowo-białkowa (Universal Gain Fast) 45g

Posilek 4 godz 14 (powrót z pracy)

-Banan
-Kajzerka

Godz 15:00

TRENING

Posilek 5 18:00 (Potreningowy)

-Ryż biały 100g
-Pierś z kurczaka 100g
-Oliwa z oliwek 30g
-Banan/Jabłko

Posiłek 6 22:00

-Twaróg tłusty 100g
-Oliwa z oliwek 30g

Co daje: 3877 kalorii z tego: 219g Białka, 446 węgli i 135g tłuszczy

Obliczalem zapotrzebowanie i wyszło mi, że muszę dostarczać 144g białka, 528g węgli i 128g tłuszczy czyli 3835 kcal.

Pytanie: Co jeszcze dodać ,aby zwiększyć węgle?
Obecnie oprócz gainera stosuje Storma i shocka z universala




Zmieniony przez - xrandr w dniu 2016-01-06 17:41:55

Zmieniony przez - xrandr w dniu 2016-01-06 17:42:54

wstawiaj dietę wg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
kajzerki out
dziennie 2 serki to za dużo wg,dałbym lepsze źródło białka
gainer tylko po treningu