Trening:
Rozgrzewka 5-10 min
3x pompki 16 - 24 - 20 (szeroko ręce, na podłodzie)
PRZERWA 180S
3x pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko)
PRZERWA 60S
4x wspięcia do oporu (przerwa 60s miedzy kazda seria)
PRZERWA 180S
4x podciąganie podchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), (wasko rece)
PRZERWA 120S
3x 18 - 25 powtórzeń w serii - brzuch brzuszki (przerwa 60-90s miedzy kazda seria)
PRZERWA 180S
4x nadchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), (szeroko rece)
PRZERWA 120S
3x 18 - 25 powtórzeń w serii - brzuch (przerwa 60-90s miedzy kazda seria)
PRZERWA 120S
3x 30S zwis na drazku - przedramiona (przerwa 60s)
ROZCIAGANIE