Ocena posiłku

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3049

witam piszę w takiej kwestii iż, chciałbym się dowiedzieć czy można po bieganiu lub po siłowni zjeść posiłek w skład którego wchodzi makaron, ryz kasza, tuńczyk, twaróg biały? najczęściej trenuje, biegam w godzinach popołudniowych i chciałbym dodać posiłek po obiedzie a przed kolacją, czy można zrobić z tego co napisałem wyżej jakiś posiłek? pozdrawiam :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

No jasne, po treningu węgle - białko jak najbardziej, tłuszcz też można dodać. Jak kto woli. A co można zrobić? Kombinacji jest miliony - dział kuchnia i tam na pewno coś znajdziesz dla siebie :)
Pozdrawiam.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

1. Pytasz w temacie odzywiania, a zakladasz temat w treningu?- Przenosze do odzywiania.
2. Mozesz z tych produktów sklecic posilek potreningowy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

mecenassztuki

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3049

okej, dziękuje bardzo, nie zauważyłem że jest taki dział i dlatego "na szybko" napisałem go tutaj :)

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6264 Napisanych postów 76007 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754726

Ważny jest ogół diety. Jeżeli nie wiesz czy jeden z posiłków jest dobry, to reszty pewnie też nie wiesz. Wrzuć od oceny całą rozpiskę, wg regulaminu działu.

Moderator działu Odżywianie

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191500

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

...

mecenassztuki

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3049

witam, uzupełniłem wszystko tak jak napisano wyżej, nie mogłem jedynie odtworzyć pierwszego linku. pozdrawiam

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6264 Napisanych postów 76007 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754726

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Moderator działu Odżywianie

...

mecenassztuki

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3049

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html skorzystałem z takiego kalkulatora, wyszło mi:
waga 58 wzrost 162
Wskaźnik BMR: 1533 kcal
Aby utrzymać wagę: 2644 kcal
15% białka: 397 kcal = 99 g
55% węglowodanów: 1454 kcal = 364 g
30% tłuszczu: 793 kcal = 88 g

...