mk_bestrong
2500 kcal B185g W165,10g T116,95g
Witam.
Chciałbym się zapytać, czy waszym zdaniem taki rozkład B,W,T będzie dobry na redukcję dla ENDO.
Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu siłowo (trening taki sam jak na masę) i 3 dni w tygodniu aeroby (głównie postaram się biegać interwały, poranna tabata, chodzi mi o to, żeby było ich dużo, ale były krótkie i jak najbardziej intensywne).
Przyznam się, że zachciało mi się masy, kiedy nie skończyłem na dobre z redukcją i jakoś pospieszyło mi się z tym wszystkim do tego doszły święta i cała akcja zakończyła się niechcianym zalaniem tłuszczem, amen.
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 171
Staż treningowy: można powiedzieć, że przez dobry rok trzaskałem same cardio ale i tak zeszła ze mnie tylko woda i mięśnie, a tłuszcz został na swoim miejscu (głównie na brzuchu). Schudłem około 15 kilo w 2 miesiące(ważyłem prawie 80kg) jedząc 1200 kcal dziennie, więc to była głupota straszna. Teraz 3 miesiące robiłem 'masę' i z 62kg poszło na 70. Oczywiście obwód w bicepsie zwiększył zię z 26 na 34, ale ile w tym mięśnia a ile tłuszczu to trzeba byłoby się zastanowić. W sumie gdyby nie to, że sam chciałem nabrać masy, to dalej by się moja waga trzymała jak przez poprzednie 2 lata. Co ciekawe, mimo tak rygorystycznej diety moje wyniki na badaniach krwi były jak najbardziej zadowalające, co było dla mnie wielkim zaskoczeniem. Mimo to, nie wiem czy w sumie nie zrobiłem dobrze nabierając trochę wagi, bo przynajmniej teraz mogę postarać się w miarę zdrowo to zrzucić i być może liczyć na lepsze efekty niż wcześniej.
Obwód pasa: z rana waha się między 82-84
Obwód klaty: 91
Obwód uda: 55
Jeszcze co do wcześniejszej diety, opierała się ona głównie na węglowodanach i białku, a ilość tłuszczu starałem się ograniczać jak najbardziej do minimum.
Jaki mam w tym wszystkim cel?
Chodzi mi głównie o to, żeby pozbyć się tego tłuszczu, ale tym razem powoli, nie tracąc wszystkich mięśni, zarówno poprawiając ogólny wygląd sylwetki.
Naczytałem się też, że jeżeli ktos zaczyna swoją przygodę z 'siłownią' (chodzi mi tu o ciężary, a nie te przeklęte cardio), to nawet na redukcji można zaobserwować lekkie przyrosty, a na ten czas to nawet z 'lekkich bym się cieszył' mogąc tym samym PALIĆ to co złe :D
Liczę na konkret pomoc, rady, opinie c:
Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2015-12-29 22:15:14
Witam.
Chciałbym się zapytać, czy waszym zdaniem taki rozkład B,W,T będzie dobry na redukcję dla ENDO.
Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu siłowo (trening taki sam jak na masę) i 3 dni w tygodniu aeroby (głównie postaram się biegać interwały, poranna tabata, chodzi mi o to, żeby było ich dużo, ale były krótkie i jak najbardziej intensywne).
Przyznam się, że zachciało mi się masy, kiedy nie skończyłem na dobre z redukcją i jakoś pospieszyło mi się z tym wszystkim do tego doszły święta i cała akcja zakończyła się niechcianym zalaniem tłuszczem, amen.
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 171
Staż treningowy: można powiedzieć, że przez dobry rok trzaskałem same cardio ale i tak zeszła ze mnie tylko woda i mięśnie, a tłuszcz został na swoim miejscu (głównie na brzuchu). Schudłem około 15 kilo w 2 miesiące(ważyłem prawie 80kg) jedząc 1200 kcal dziennie, więc to była głupota straszna. Teraz 3 miesiące robiłem 'masę' i z 62kg poszło na 70. Oczywiście obwód w bicepsie zwiększył zię z 26 na 34, ale ile w tym mięśnia a ile tłuszczu to trzeba byłoby się zastanowić. W sumie gdyby nie to, że sam chciałem nabrać masy, to dalej by się moja waga trzymała jak przez poprzednie 2 lata. Co ciekawe, mimo tak rygorystycznej diety moje wyniki na badaniach krwi były jak najbardziej zadowalające, co było dla mnie wielkim zaskoczeniem. Mimo to, nie wiem czy w sumie nie zrobiłem dobrze nabierając trochę wagi, bo przynajmniej teraz mogę postarać się w miarę zdrowo to zrzucić i być może liczyć na lepsze efekty niż wcześniej.
Obwód pasa: z rana waha się między 82-84
Obwód klaty: 91
Obwód uda: 55
Jeszcze co do wcześniejszej diety, opierała się ona głównie na węglowodanach i białku, a ilość tłuszczu starałem się ograniczać jak najbardziej do minimum.
Jaki mam w tym wszystkim cel?
Chodzi mi głównie o to, żeby pozbyć się tego tłuszczu, ale tym razem powoli, nie tracąc wszystkich mięśni, zarówno poprawiając ogólny wygląd sylwetki.
Naczytałem się też, że jeżeli ktos zaczyna swoją przygodę z 'siłownią' (chodzi mi tu o ciężary, a nie te przeklęte cardio), to nawet na redukcji można zaobserwować lekkie przyrosty, a na ten czas to nawet z 'lekkich bym się cieszył' mogąc tym samym PALIĆ to co złe :D
Liczę na konkret pomoc, rady, opinie c:
Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2015-12-29 22:15:14
Krzysztof Piekarz
Remik7
