Ocena diety

Wystartowałbym z 3000 kcal, 2g/kg pełnowartościowego białka, 1g/kg tłuszczy, reszta węglowodany. Sprawdzaj wage, jeśli będzie stać to dokładasz kcal(100-200), jeśli będziesz przybierał na wadze do 0,5kg tygodniowo jest ok, jeśli więcej - dorzuć cardio. Z upływem czasu możesz manipulować tłuszczami i węglowodanami, zależnie od tego jak się będziesz czuł, jedni wolą nisko trzymać tłuszcze, inni znowu wysoko :).

Okej, zrobię tak jak mówisz @aesthetic92. Dzięki za pomoc wszystkim !! :)


Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-12-30 22:32:08