Ocena planu treningowego.

Czekam na odpowiedzi ze strony innych użytkowników...

Cin

OzzyMG oraz rion10, a jakie jest wasze zdanie odnośnie planu treningowego o którym wspomniał ronie220? Myślicie, że na 3-dniowym z podstawowymi ćwiczeniami lepsze przyrosty? rion10 cały czas podkreślasz duże znaczenie diety, a może pomogłoby coś wprowadzenie do mojego odżywania jakichś produktów? Bo takiej normalniej diety raczej bym nie utrzymał, jak już wcześniej wspomniałem dużą rolę odgrywa budżet, a po świętach szkoła i nie miałbym czasu na przyrządzanie dań.

Jak zaglądniesz do tematów podwieszonych to tam masz temat Pierwszy rok treningów i spokojnie możesz wziąć z niego podstawowy plan. Weźmiesz 5-6 ćwiczeń każde w kilku seriach i jak powtórzysz ten trening 3 razy w tygodniu to w zupełności wystarczy.

Wiesz te przyrosty są zawsze nierozerwalnie połączone z dietą. Jeśli nie jesteś w stanie trzymać ściśle wyznaczonej diety to staraj się unikać syfu i odżywiać jak najbardziej racjonalnie. Dobierać najlepsze jakościowo produkty i jeść w miarę regularnie.

IMO, kompletnie bezsensowny program jak na rok doświadczenia. Ćwicz całe ciało dwa razy w tygodniu i będzie dobrze. Do tego dobra szama i dużo snu.

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy
TAKI MOŻE BYĆ?


Zmieniony przez - Cin w dniu 2015-12-28 22:14:09