odchudzanie + budowa masy mięśniowej równoczesnie

Witam! mam 185cm wzrostu i ważę ok 83kg , zamierzam schudnąć do ok 76-77kg, bo mimo ze BMI jest w normie,to jestem strasznie pucowaty z dosyć sporą oponką .. ok 97cm w pasie.. Od ok. miesiąca biegam i biorę odżywkę ( High Kick) , teraz robię nawet ok 20-25km tygodniowo, diety żadnej nie mam(staram się ograniczać słodycze itp) . Teraz mam pytanie, chciałbym też zdobyć troszkę mięsni , a mam w domu dextroze i kreatynę treca(jabłczan) . Czy mogę połączyć te 3 składniki razem? High kick + kreatyna + dextroza? nie będzie żadnych efektów ubocznych?
Ogółem ,kto zdecydował się przeczytać mój post, to proszę o jakiekolwiek rady,może też źle kompletuje odżywki ,nie wiem,jestem w tym zielony :) pozdrawiam

Z odżywkami to nie ten dział :). Jak dla mnie można spokojnie połączyć. Robić masę i chudnąć to trochę jakbyś chciał być pijany ale jednak trzeźwy, nie bardzo się da

Miałem edytować ale coś poszło nie tak. Najlepiej wrzuć Twoją dietę, fotki poglądowe, z pewnością będzie łatwiej Ci doradzić.



Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-24 08:00:12

Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-24 08:02:06

Musisz wybrać realny cel. Masa lub redukcja. Dextroze zostaw mamie do slodzenia herbaty.

Tu w zasadzie nie ma co się zastanawiać. Przy takim obwodzie w pasie zdecydowanie redukcja.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam