Redukcja ciąg dalszy i plan na Nowy Rok

Witajcie i z góry dzięki za wszelkie rady!
Wasz dział odkryłem dosyć niedawno, a chyba powinien być on na pierwszym miejscu bo takiej ilości wiedzy jaką można tu zdobyć i profesjonalistów znaleźć to ze świecą szukać. Ale wracając do rzeczy odchudzanie/metamorfozę rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg i był to totalny chaos, w sumie to dalej jest ale już w miarę kontrolowany.
Liczenie kalorii i BTW rozpoczęte od września i od wtedy jest powiedzmy stosowana jako taka dieta. Micha jest czysta bez żadnego podjadania, kcal liczone, rzeczy ważone, dobre jakościowo ale bez jakiejś strategii.
Waga dzisiaj to 77,3 kg czyli zleciało około 17 kg ale im dalej w las to chce się więcej, obecna podaż kcal jest na poziomie 2400 kcal. Dwa tygodnie temu spadek wagi spowolnił i wprowadziłem zmiany w diecie tj. w DNT węgle bardzo nisko do 30 gr a w DT około 100 i to ruszyło wagę.
Z racji tego, że redukcja już trochę trwa i zbliżają się Święta pomyślałem że ten okres potraktować jako odpoczynek od ćwiczeń i bardzo rygorystycznej diety ( bez obżarstwa żeby była jasność) i po Nowym Roku dalej kontynuować redukcję.

I tutaj moje pytanie co polecacie w moim przypadku w chwili obecnej zastanawiam się nad Carb Nite i czy 2 miechy dalszej redukcji załatwią już sprawę bo trochę mięsa do lata chciałbym złapać? Czy może macie jakiś inny pomysł na tą moją zmianę.

Suplementacja:
-BCAA
-beta alanina
-Wit C
-tran
-ZMA
-Revex 16 na nowy rok zakupiony mam już VPX Redline

Trening:
W chwili obecnej trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku.
Nogi
-Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6
Plecy
- Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max
- Wiosłowanie sztangą - 3serie 12\10\8
Klatka
- Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8
- Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy - 3serie 10\8\6
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - 8\7\6
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie na max-a
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8

no i parę fotek poglądowych






















Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-21 15:11:07

Będę obserwował. PowodzeniA

nie myślałeś FBW zmienić na trening dzielony ?

lodzianin1

nie myślałeś FBW zmienić na trening dzielony ?

Do świąt już polecę starym planem. Po Nowym roku przez 2 tygodnie nie będę miał dostępu do siłki tylko do sztangi i hantli z niewielkim obciążeniem i planuję wykonywać taki zestaw ćwiczeń znaleziony w arcie Pierwsze, kolejne i ostatnie 5kg tj. następującą sekwencję ćwiczeń

1. Deadlift - martwy ciąg
2.Romanian deadlift - martwy ciąg na prostych nogach
3.Bent-over row - wiosłowanie sztangą
4.High pull -
5.Power clean -
6.Front squat - przysiad ze sztangą z przodu
7.Push press -
8.Back squat - przysiad ze sztangą z tyłu

a w dni nietreningowe 2-3 x w tygodniu 10 min burpee . Do normalnego treningu wróciłbym w drugiej połowie stycznia i wtedy wprowadziłbym nowy plan.

Odnośnie diety pytanie:
W chwili obecnej jestem na 2400 kcal i czy po tej świąteczno - noworocznej przerwie powinienem startować ponownie z tego samego pułapu czy coś zmieniać?