modyfikacja planu treningowego

witam, piszę w takiej sprawie, trenuje 3 dni w tygodniu sobie na siłowni
poniedziałek klatka triceps+ barki i przedramie
środa plecy i biceps
piątek nogi i brzuch, mam problem z poniedziałkowym treningiem ponieważ nie mam siły już na barki i przedramie, czy dało by radę wcisnąć gdzieś te partie w inne dni treningowe czy należałoby 4 dniowy plan ułożyć, jeśli tak to prosiłbym o ułożenie takiego planu, pozdrawiam ;)

Wklej ankietę uzupełnioną i pokaż cały plan, będzie wtedy wszystko wiadomo.

chodzi o to że jestem takim no samoukiem powiedzmy, i nie mam takiego planu że tak powiem :)

Czyli można powiedzieć, że chaos.

Najpierw ankieta:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post.

Coś poradzimy aby było dobrze .

z tego co ja tutaj widzę na tym linku który wkleiłeś nie ma żadnej ankiety, jest tylko regulamin

Oczywiście, że jest - odnośnik do niej w linku.


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 58

Wzrost : 162

Cel treningowy : nabranie muskulatury

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full opcja

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : bcaa białko kreatyna gainer witaminy

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, martwy ciąg, 40 wyciskanie 40

Słabiutko, splity nie dla ciebie, brakuje ci podstaw i trzeba to wszystko jakoś usystematyzować aby nie było chaosu.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Przeczytaj ten temat, możesz zacząć od etapu 3.

Kreatynę to schowaj na później, nic ci nie da na tym etapie, skup się na prawidłowym odżywianiu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-14 18:13:14