Dieta z połową kalorii pochodzących z tłuszczu

Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu

Zapotrzebowanie które obliczyłem sobie z tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

wynosi 2400 kcal/dzień.

Czyli dodając 500 kcal dziennie, żeby móc budować mięśnie, moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal.


W swojej diecie zawsze używałem bardzo dużo warzyw. I ciężko mi się teraz ich pozbyć. Dlatego jedynym sposobem, na to, żeby jeść tyle dziennie, jaki odnalazłem jest dodawanie do jedzenia bardzo dużo oliwy z oliwek/oleju lnianego.

Komponując posiłki w dzienniczku żywieniowym na sfd, jedynym sposobem, żeby to osiągnąć jest dostarczanie około 50% kalorii z tłuszczów (staram się nie łączyć białek z węglowodanami i czytałem, że przy budowaniu mięśni zalecenia na tłuszcze to 10-20%).

Dlatego mam pytanie: czy są jakieś minusy diety z tak dużą zawartością tłuszczy? Co się może stać?

W załączniku dodaję przykładową dietę z dnia dzisiejszego.





Zmieniony przez - Grzes90 w dniu 2015-12-13 19:33:01

Pomijając już ocenę diety, skąd pomysł, że by jeść dużo warzyw to trzeba do nich lać olej/oliwę?
To samo tyczy się łączenia węgli i białka - skąd pomysł by ich nie łączyć?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-13 19:36:57

Pani Lewandowska nie zaleca łączyć w/w %)

Grzesiu a spróbuj poczytać tematy w dziale i artykuły na potreningu.pl a następnie popatrz na swój jadłospis.
Pozdrawiam

faftaq

Pani Lewandowska nie zaleca łączyć w/w %)

dużo lajków ma na fejsie, więc musi się znać.