plan na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 138

Przez pierwszy rok chodzilem rekreacyjnie i nie dbałem o dietę. Od pół roku stosuje się do diety i układam plan pod mase

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Gotowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Dietę możesz wstawić w postaci zrzutu do odpowiedniego działu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Ile przybrałeś na masie?

...

Krisu107

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 138

Przez ostatni miesiąc 2,5 kg

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Jak mówisz prawdę, to wszystko powinno iść w dobrym kierunku. Wklej co jadłeś wczoraj.

...

Krisu107

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 138

na śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem.
2śniadanie: bułka z serem żółtym i bułka słodka z serem
obiad: pomidorowa z makaronem
po siłce : gainer i serek wiejski
na kolacje: 3 bułki z jajkiem serem szynką ogórkiem i pomiodrem
i na koniec jogurt pitny

tylko ten plan był ok wszystko szło ale teraz widzę mniejsze efekty więc pomyślałem że pora na zmianę

Zmieniony przez - Krisu107 w dniu 2015-12-12 16:27:37

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

mniejsze efelty bo kalorycznosc juz nie wystarczajac
prodykty uzyte w posiłkach tez pozostawiaja wiele do zyczenia

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Krisu107
na śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem.
2śniadanie: bułka z serem żółtym i bułka słodka z serem
obiad: pomidorowa z makaronem
po siłce : gainer i serek wiejski
na kolacje: 3 bułki z jajkiem serem szynką ogórkiem i pomiodrem
i na koniec jogurt pitny

tylko ten plan był ok wszystko szło ale teraz widzę mniejsze efekty więc pomyślałem że pora na zmianę

Panie, dział odżywianie.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...