Pierwszy krok ku lepszemu

Czesz sory ze otwieram nowy temat ale jestem kompletnie zielony w tych sprawach.Dwa tygodnie temu postanowiłem się wsiąść za siebie.Wazylem 124kg przez pierwszy tydzień biegałem tak co dziennie po 20 min mniej więcej 3 km,drugi tydzień biegałem juz tak 30-40min 4-5 km i zacząłem brać spalacz black mamba podobno jeden z mocniejszych na rynku mam dieta taka sama od siebie czyli ryby ryż pierś gotowana warzywa owoce itp moim problemem jest to ze od 4 dni stoi mi waga w granicach 115 i nie wiem co robić dlatego zwracam się z pomocą do was o jakaś ścisła dokładna dietę rozpiskę ćwiczeń nie wiem może złe ze tak często biegam nie mam pojęcia pomocy


Zmieniony przez - Guziec619 w dniu 2015-12-10 17:51:00

Wrzuć obowiązkową ankietę, zrzuty z tego jak jesz. Bieganie przy Twojej nadwadze nie jest polecane, możesz obciążyć mocno stawy. Zachęcam do siłowni i na początek plan FBW znajdziesz mnóstwo podpowiedzi i gotowców wręcz.

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a także zdjęcie sylwetki , trzeba określić poziom bf a co do wpisu widać braki w wiedzy. Bez pełnego jadłospisu nic Ci nie pomożemy.
Pozdrawiam

taki przykładowy wczorajszy dzien

Co do biegania to dobrze mi sie biege nie mam z tym problemów.Co do ciwiczen od poniedziałku 4 treningi w tygodniowo FBW przy poprzedzajacym 30min biegu.A kolejne tygodnie tak samo 4 treningi w tygodniu z codziennym bieganiem tylko ze juz osobno poartie miesni nie FBW Tylko z ta dieta to zielony jestem i mam problem czego za duzo czego za mało

Na moje oko strasznie mało tłuszczu. Spokojnie możesz mieć więcej. Tluszcz na rzecz węgli. Ale pewnie ktoś się tez wypowie



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-12 18:09:17

Wrzuć zdjęcie sylwetki , za mało tłuszczu podbij do 110gram minimum białka daj do 180-200 gram a węglowodany do 110 gram . Rozpisz ten trening też coś mi się tu nie podoba, daj tłustsze jedzenie i jak z suplami ?
Pozdrawiam