Dieta na redukcję do oceny - poprawy

Dietę stosuję od 4 tyg. Śniadanie się nie zmienia już od roku. 2 Śniadanie praktycznie też, Obiad zmieniam kurczaka z dorszem, soczewicę z kaszą gryczaną, kuskus, jaglaną, Kolacja też różnie albo serek wiejski albo jajka i trochę ryby np. makrela wędzona bądź łosoś. Staram się przyjmować 2300 Kcal, przy spalaniu dziennym około 1000 Kcal, z zapotrzebowania do utrzymania wagi wyszło mi około 2900 Kcal. Z tym że ostro czuję głód ostatnimi czasy. Być może to dlatego że ostatnio zrobiłem 1,5km na basenie w dość szybkim tempie zaraz po tym 10 km biegu i ABS 8 min. Celem jest wyrobienie kaloryfera. Jak na razie waga spadała o jakieś 2kg a w pasie o 3 cm :). Z tym że myślę, że zawsze można coś polepszyć, poprawić, przyspieszyć.





Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-08 20:49:58

zdjęcie aktualnej sylwetki





Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-09 22:10:33

Przy tej aktywności 2300 kcal może okazać się zbyt mała ilością. 180g piersi smażysz na prawie 30g tłuszczu? Pomyślałbym o redukcji też ilości, chleba też masz sporo. Jak lubisz "Coś słodkiego" do płatków to daj za miód owoce, uwzględnij też w tym posiłku źródło białka, będziesz syty na dłużej . Warzyw trochę przymało.

Fileta smażę na 5g oliwy ale w 180g Piersi jest 27g tłuszczu. Tak wynika z tabeli. Do śniadania jak tylko będę mógł powrzucam orzechy i owoce. Na razie za bardzo nie mogę. Aparat orto ;) Chleb pomniejszę. Nie wiem za bardzo co wrzucić do śniadania żeby było więcej białka ?

W piersi jest 27g tłuszczu bo wybierasz DANIE a nie produkt, wybierz produkt czyli mięso z piersi kurczaka bez skóry i zobaczysz że ma 0-1g fatu

Do śniadania możesz dodać odżywkę białkową, nabiał, jaja bądź jakiekolwiek inne źródło białka


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-10 09:24:44

Rzeczywiście. Zmieniłem i od razu dodałem tłuszczy jako przekąskę. Wrzucam do sprawdzenia. Dodam jeszcze że trening siłowy mam przeważnie koło godziny 15:00 Kończę około 16:00. Ale z tym też bywa różnie. Taka praca. Nie będzie za dużo tego białka jak jeszcze do śniadania dodam WPC ? Z ilością makro składników jest chyba ok, czy coś byście poradzili zmienić ?





Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-10 09:42:07

Kolejne 4 tygodnie diety i po mimo świąt i sylwestra waga poszła o kolejne 3 Kg. Także jest dobrze. Teraz wrzuciłem jeszcze revexa 16 na ostatnie 4-5 tygodni. Zobaczymy ile jeszcze tego fatu pujdzie. Teraz pytanie czy jeśli teraz zamiast 71kg ważę 65-66 to makro dostosować do nowej wagi ? Wiem że to nie wielkie różnice ale chodzi mi głównie o białko i tłuszcze ?

Pozdrawiam