Szacuny
0
Napisanych postów
1663
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14465
Dzień dobry!
Proszę o ocenę diety na redukcję. Zapotrzebowanie kaloryczne po ucięciu 300 kcal żeby było deficyt wyszło mi 2100 kcal. Chodzę na siłownię ćwicząc splitem 3x w tygodniu. Do tego mam zamiar po treningu biegać 2-3 razy w tygodniu po 30 min. Wrzucam dwie rozpiski, schab byłby raz w tygodniu. Warzyw nie wrzucałem do rozpiski, ale mam zamiar dodawać je do każdego posiłku.
"Odwaga to przeciwstawianie się bojaźni, przezwyciężanie strachu, a nie brak lęku"
M.Twain
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6256
Napisanych postów
75964
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754464
Zbilansowana dieta nie polega na jedzeniu codziennie tego samego, tylko raz w tyg. zmiana na schab. Urozmaicaj źródła makroskładników. Masz spory wybór. Nie dodawaj do rozpiski produktów gotowych. Wafle i masło z orzechów ziemnych do wywalenia.
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191493
Masło z orzechów ziemnych zamień na masło z nerkowców lub migdałów , do diety dodaj śledź, makrele czy łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w tłuszczach. Pozdrawiam