plan trójbojowy do korekty

witam. wrzucę do korekty plan mający na celu poprawę siły. staż jakieś 7-8 lat, waga 100kg, wl140, atg 150, mc 180. saa brak, makro + - trzymane w miarę możliwości. kontuzji brak.
do tej pory splity masowe, czas trechę popracować nad siłą

poniedziałek
atg10 8 6 5 5 5 5 5
hack maszyna przysiady 10 8 6 5 5 5
łydka
wl 10 8 6 5 5 5 5 5
w wąsko 10 8 5 5 5
dipsy 5 5 5
brzuch

wtorek
mc 10 8 6 5 5 5 5 5
ciąg z podstawek 5 5 5 5 5
nachwyt 4 x max
szrugsy 10 8 6 5 5
wiosłowanie sztangą 10 8 6 5 5
coś na biceps + przedramie

czwartek
atg10 8 6 5 5 5 5 5
hack 10 8 6 5 5
łydka
wl 10 8 6 5 5 5 5 5
w wąsko 10 8 5 5 5
wż 10 8 6 5 5
brzuch

piątek
podciąganie sztani do brody /rozgrzewkowo/ 15 12 10 10
wż 10 8 5 5 5 5
wznosy + facepulls
4x 12
biceps + triceps 3ćw łączone po 3-4s

po trzech tygodniach w ostatnich dwóch głównych seriach z 5 powtórzeń planuję zejść do 3, następnie po kolejnych dwóch wejść z powrotem na 5.
co myślicie?
pozdrawiam

ile chcesz dorzucac co tydzien ?

Trdno powiedziec. Bede progresowal na wyczucie w 5kach jak na danym ciezarze submaksymalnym bede notowal progres tygodniowy i luzno zobie ostatnia serie piatek wtedy bede probowal dorzucac tak zeby zrobic nie mniej niz 4 powt. Taki mm plan. Nie wiem czydobrze mysle bo nie mam doswiadczenia w silowych planach. Przepraszam za forme- pisze z telefonu.

nie tak / zaczni od 75% max ciezaru lec 5x5 dodajac co tydz na poczatku po 5 kg a jak jak juz bd ciezko szlo to po 2,5 az wkoncu zejdziesz na trojki