klatka<help>

czy da sie powiększyc moją klatke bo odstaje od reszty mam wielkie plecy a małą klatke są na to jakies dobre cwiczenia?

Jedziemy po ziolo jedziemyyyy......A R N O L D

SCHWARZENEGGER T-3

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496 

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

aha OKej Michail juz podaje
1.Cwicze juz 10 miesięcy przerwa byla tylko na 2 miesiące wakacje(razem z wakacjami 12 miesięcy..)


2 w poniedziałki robie klatke z bicepsami KLATKA 1 lawka prosta. 5 serii po 12.10.8.6.6 następnie skosna tak samo jak poprzednie rozpiętki 3X12 serii i to wszystko a bicepsów nie bede opisywal bo mnie interesuje klatka(a jeszcze ptrzerwy...robie cos okolo 1 minuty)i ten rozklad robie juz jakies 5 miechow sila poszla gdzies okolo 10 kg(moze i mniej)sam dokładnie niewiem co mi przyniosł...;-(

3 cche osiągnąc mase na cyckach i dobrze by bylo zeby siła podrosla


4 trenuje 4 razy w tygodniu a jaki sprzęt mam...hmm nie mam atlasu..i chyba wszystko inne co moze byc przydatne do klatki;]


5 nie mam zadnych przeciwskazan jestem zdrowy chłop


6. diety nie mam ale jestem prawdopodobnie Ektomorfikiem(kumple mówią ze jestem szeroki i mam hudą szyję)



OK to juz chyba wszystko czekam na jakąs odpowiedz;)

Jedziemy po ziolo jedziemyyyy......A R N O L D

SCHWARZENEGGER T-3

A cała reszta treningu?

Trenujesz tylko klatkę??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

aha okej Michail nie trenuje tylko klatki


PONIEDZIALEK:
Klatka ławka prosta i ukosna 5X 12,10,8,6,6 i rozpietki 2X12
Bicps:sztangą łamaną robie 4 serie ciezarem duzym i sie dobijam malym
i jeszcze mlotki

SRODA:
Plecy:na wyciągu 4X 12 12 10 10 i sie podnosze na drązku(jako rozgrzewka)
triceps:na wyciągu 4 powturzenia i robie miej wiecej okolo 15 ruchów(az zaczyna bolec i sie dobijam miejszym)i na sztandze w wąskim uchwytem 4X 12 12 10 10
PIĄTEK:
barki: sztangą za głowe 4X12 12 10 10
fruwanie =//==//===
b.przednie =//==//==

SOBOTA:
robię nogi na atlasie ale to czasami, bo nóg mi sie nie chce robic




Jedziemy po ziolo jedziemyyyy......A R N O L D

SCHWARZENEGGER T-3

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

DLA CIEBIE GRUPA II:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104892

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

sog for you men

Jedziemy po ziolo jedziemyyyy......A R N O L D

SCHWARZENEGGER T-3