Proszę o poprawienie planu.

Nie będe zakładać nowego tematu.
Znalazłem taki plan FBW od Warszawski koks
I mam pytanie czy w treningu B zostawić tak jak jest czy zmienić ćwiczenia ?

PLAN TRENINGU:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie sztanga 3x8
Wyciskanie siedząc 5x5
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Brzuch

TRENING B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie siedząc 5x5
Wiosłowanie sztanga 3x8
Wyciskanie leżąc 5x5
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Brzuch

Podciąganie podchwytem 3x5-8

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy

Pozdrawiam Turndown.

Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach? Wydaje mi się, że zwiększenie zakresu powtórzeń może się lepiej sprawdzić.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-03 15:32:36

Jeszcze nie sprawdzałem swojego maxa w podstawowych ćwiczeniach po poprzednim ćwiczeniu na siłowni, ale na ławce 80 kg wycisnę.
Chodzi mi tylko czy to, że ćwiczenia w A i B są takie same i czy tak jest prawidłowo ? Czy może zmienić coś ?
Na pewno sobie poradzę z tym planem

Wydaje mi się, że jeśli koniecznie chcesz 5x5 to zrobiłbym bardziej coś takiego:

A)
-przysiad 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-pompki na poreczach 3x10

B)
-przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
- MC 5x5
-drazek podchwy 3x10

chociaż osobiście poleciłbym zacząć z wyższego zakresu powtórzeń.

Dokładnie jak napisał Viren. Jest to bardzo "prosty" plan angażujący całe ciało. W tym treningu całym "napędem" są przysiady więc nie możesz ich olać. Przy odpowiedniej diecie i regeneracji efekty gwarantowane. Pamiętaj o progresji ciężaru z treningu na trening.