Dieta reduckcja 76kg

Mężczyzna:
180cm
76kg
24 lat
Cel : lekka redukcja
Treningi 3x w tygodniu crossfit (dopiero zaczynam)

Zapotrzebowanie : 2582kcal
Białko - 600kcal - 150gr
Węgle - 1300kcal - 325 gr
Tłuszcz - 500kcal - 55 gr
Tu prośba czy mógłby ktoś to sprawdzić czy jest dobrze wyliczone? a jeśli coś źle zrobiłem proszę o pomoc w sprostowaniu

Tu 3 przykładowe dzienne jadłospisy prośba o komentarz:

może mi ktoś powiedzieć czy dobrze to wymyśliłem?

Ja bym dał trochę więcej białka i tłuszczy a mniej węgli. Szynka kupna nie za bardzo jogurt taki kupny też chleba też sporo (ryż, kasze, makaron razowy). Daj tłuste ryby makrela, śledź, łosoś, z mięs np schab, karkówka, polędwica, wątróbka, żołądki z nabiału mozarella, orzechy no i warzywa .

Ok dzieki za odp. A moglby mi ktos powiedziec czy mam mam dobrze wyliczona ilosc tluszczy wegli i bialka ?

Składniki makro to rzecz względna co do zasady Białko 2g/kg, Tłuszcze ok. 30%zapotrzebowania Węgle reszta, ale to wszystko zależy ..... Najlepiej jakbyś zapodał zdjęcia sylwetki bo po wadze i wzroście to nie wiele można powiedzieć jaki rozkład będzie dla Ciebie najlepszy ale chyba LC byłby najefektywniejszy

zdj sylwetki

nie wiem czy redukcja a sens zacząłem treningi minimum 2x w tygodniu po godzinie do tego 1/2x w tyg zacząłem biegać jakieś 4km+ jak to widzicie ?

Jaka znowu redukcja, już jesteś strasznie wychudzony, Bierz się za budowania dobrej masy mięśniowej

a może ktoś mi powiedzieć jaki mam typ budowy ? endo czy mezo ?

jaki masz poziom bf ?

14,5








Zmieniony przez - RSNS w dniu 2015-11-28 10:39:25