Ocena treningu FBW.

Czesc. Jestem poczatkujaca osoba na silowni. Lat 17 (za 2 miesiace 18), okolo 190cm wzrostu oraz troszeczke ponad 80kg. Niedawno mialem jednomiesieczna przygode z silownia, ale z róznych przyczyn osobistych musialem na troche odpuscic. Teraz wracam i prosilbym Was o ocenienie treningu, który ulozylem czytajac rózne tematy na forach. Mysle, ze dobrze dobralem ilosc serii w kazdym cwieczniu, ale jesli mozecie to zwróccie na to uwage.

Trening A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wioslowanie sztanga 5x5
Podciaganie nachwytem 2x8*
Wyciskanie sztangielek 5x5
Uginanie ramion ze sztanga 3x8
Prostowanie ramion na wyciagu 3x8
Allahy 3x12-15

*W podciaganiu nachwytem mialem na mysli bardziej nauke wedlug tego sposobu:



Trening B:
Przysiady 5x5
Rozpietki 5x5
Wioslowanie sztangielek jednoracz/Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5x5
Podciaganie nachwytem 2x8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8
Uginanie ramion z hantlami 3x8
Francuskie wyciskanie lezac 3x8
Unoszenie nóg na w zwisie na drazku 3x do wypalenia


Chodzi mi przede wszystkim o nabranie masy miesniowej. Nie mam jeszcze okreslonej wagi do której chcialbym dazyc - zobaczymy jak to wszystko sie potoczy. Czas jaki sobie wyznaczylem na zbudowanie fajej sylwetki to 2,5 roku, czyli mniej-wiecej czerwiec 2018.
Jesli chodzi o diete to na poczatku bede staral utrzymac plus-minus 3180 kalorii z podzialem na: 144g bialka, tluszcze 80g, wegle 471g. Z supli póki co korzystac nie bede.

To chyba wszystko, prosilbym o Wasza opinie, czy wszystko co tu napisalem pomoze mi w zbudowaniu fajnej sylwetki. Dzieki.

Wklej całą ankietę uzupełnioną. Myślę, że dałbym wyższy zakres powtórzeń na początek a już rozpiętki 5x5 na pewno odpadają bo zrobisz sobie krzywdę. Robiłeś jeden zestaw?

W planie A nie miałem styczności z prostowaniem ramion na wyciągu oraz z wyciskaniem sztangielek, a w B z wiosłowaniem sztangielek jednorącz i unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia. Dlaczego rozpiętki według Ciebie odpadają? Robiłem te ćwiczenie parę razy i myślę, że nie było wykonywane nagannie jeśli chodzi o technikę.

Co do ilości powtórzeń - co proponowałbyś zmienić?


Zmieniony przez - chalwaklb w dniu 2015-11-23 23:22:50

Nie dość, że to ćwiczenie izolowane to jeszcze na 5 powtórzeń to prosta droga do kontuzji. Wklej uzupełnioną ankietę bo w ciemno trudno coś więcej doradzić.

dokladnie nie widze zastosowania robienia tego cwiczenia 5x5 bardzo latwo sie problemu bedzie nabawic