Dieta na redukcji, 81kg waga ciała

Witam,
Trenuję od sierpnia bieżącego roku, stosuję metodę treningową FBW po 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3 treningi w tygodniu z odstępem 1 dnia. Przez cały okres masowałem, z 74 wskoczyło do 81 kg, nie biorę odżywek białkowych lub wspomagaczy by nabrać masę mięśniową. Dietę na masę dostałem od Damiana Pawliny, kulturysta, większość osób, które korzystały z jego usług były pozytywne, nikt nie narzekał. Stąd taki przyrost wagi w takim czasie. Mam figurę mezo-endo mniej więcej. Moim celem jest zrzucenie nabytego fatu podczas "masówki". MMam 182 cm wzrostu, 17 lat, staż 3 miesiące.Podsyłam zdjęcie diety nabierania masy i redukcyjnej stworzonej przez siebie z podliczaniem makroskładnikow z zapytaniem czy to odpowiednia dieta na redukcję, proszę o porady co zmienić, ograniczyć, dołożyć, wskazówki jednym słowem jak redukować skutecznie. Z góry dziękuję!








Zmieniony przez - hiczarii w dniu 2015-11-20 18:02:49

Jeśli to była masa tłuszczowa to nie za dobrze Ci wyszła , waga to nie wszystko. Wrzuć zdjęcie pokazujące jaki masz poziom bf ?
Jadłospis w tabelce według mnie jest zły gdyż ma za mało tłuszczu co może powodować problemy z hormonami.
Pozdrawiam

To w tabelce wydaje mi się, że to jeden posiłek, chyba, że się mylę ?

To 1 to ułożony jadłospis przeze mnie na jeden dzień, codziennie to samo jem, a monotonia mnie nie nudzi.




Zmieniony przez - hiczarii w dniu 2015-11-21 17:42:15

Na redukcji raczej nie jada się Mlekołaków, poza tym mało tłuszczu masz masakrycznie mało (mówię o tym makro z tabelki, nie z kartki) Ty się tym najadasz? Jak to czytam, tom głodna. I próćz 100g jajecznicy co nam daje jakieś 2 jajka (chyba, że jakoś inaczej ująłeś wagę) i 100g piersi nie masz nic białka, tutaj jest nawet poniżej 1g na k mc.

Zawsze zdawało mi się, że na redukcji mało się tłuszczy spożywa. Owszem najadam, może to dziwne. Jajecznice jem mniej wiecej z 3 jajek, źle to obliczyłem może. Co do kurczaka to źle to zobrazowałem, jem 350g a podliczone makro jest pod 350g też, po prostu nie mogłem jakoś zrobić tak, aby samemu podliczało zgodnie, więc zostawiłem tylko wartość 100g samą. Dam radę zejść na tym jeśli nawet się głodzę w waszych oczach?


Zmieniony przez - hiczarii w dniu 2015-11-22 15:05:45

Tu też nie ma co aż tak redukować , dodaj tłuszcze bo młody jesteś i sobie możesz bidy narobić z hormonami.
Pozdrawiam]