Kreatyna mnie osłabia?

Cześć! Chodzę na siłownie od około 8 miesięcy, a od około 4-5 zażywam takie suple jak carbo, bcaa czasami WPC. Teraz dostałem od kolegi kreatyna CM 3? z Treca... jabłczan. Było tego około 200-250gram, brałem 5g na czczo 5g po treningu, a czasami zamiast na czczo 5g przed treningiem i 5gram po treningu. Jakiś miesiąc przed kreatyną, nawet z 1,5 miesiąca miałem zastój np przy wyciskaniu klatki ciągle na serie 8-10 powtórzeń biorę około 60kg, na barki czy triceps zacząłem nawet co raz mniej brać.... Co może być tego przyczyną? Jedni mówią, że za mało wziąłem krety, żeby wymagać od niej efektów ( ok. 200-250 ) inni, że za mało białka jem a jeszcze inni opierają się na genetyce, co Wy na to?

Pozdro!

Wiadomo że 200g kreatyny nie starczy Ci na cały cykl, 10g w dt i 5g w dnt czyli przyjmując że ćwiczysz 4x w tygodniu to na cykl10 tygodni potrzebujesz 550g

Po takiej ilości co wziąłeś to nawet nie zauważysz działania

Przyczyną spadku siły może być przeładowany trening lub zła dieta


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-17 20:00:57

Przeładowany trening? tzn zła regeneracja? Ćwiczę od 4 do 5 razy w tyg, jedną partię na tydzień, niektóre czasami 2 razy w tyg. Zawsze posilki okolotreningowe dopinam na ostatni guzik.

Rozpisz trening a dietę wrzuć w ten sposób jeśli chcesz pomocy:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html