Rozkład BTW w ciągu DT - LC

Uszanowanie.
Przed chwilą przeszło mi trochę myśli.
Aktualnie B/T/W wygląda tak: 170/75/30
W posiłkach w DNT wszystko z reguły po 33,(3)% - 3 posiłki
Sprawa się komplikuje w DT.
Wersja a) trening między drugim a trzecim posiłkiem
I posiłek ~33% B/~35% T/ ~10-20% W
I posiłek ~30% B/~40% T/~10-20% W
Potreningowo ~20g WPC (~10% B)
III posiłek ~27% B/~25% T/ ~60-80% W

Wersja b) trening na czczo
Potreningowo ~20g WPC (~10% B)
III posiłek ~25% B/~25% T/ ~60% W
I posiłek ~33% B/~35% T/ ~20% W
I posiłek ~33% B/~40% T/~20% W

Kwestią, która mnie zastanawia jest spożywanie tłuszczy po treningu.
a)źródło energii - pozytyw
b)w odwołaniu do filmu Faftaq'a - 5, czy 10g ok, ale 20-25g?

Podsumowując:
Jak rozbijać makro w dni LC?

po treningowo samo białko ?? a póxniej nie łape 3 posiłek i dwa razy 1 posiłek ?

skopiowałem i nie poprawiłem :D
bezpośrednio po treningu wpc, a 45-60min później posiłek

Wersja a) trening między drugim a trzecim posiłkiem
I posiłek ~33% B/~35% T/ ~10-20% W
II posiłek ~30% B/~40% T/~10-20% W
Potreningowo ~20g WPC (~10% B)
III posiłek ~27% B/~25% T/ ~60-80% W

Wersja b) trening na czczo
Potreningowo ~20g WPC (~10% B)
I posiłek ~25% B/~25% T/ ~60% W
II posiłek ~33% B/~35% T/ ~20% W
III posiłek ~33% B/~40% T/~20% W

30g ww rozbijasz %owo?
20% to będzie całe 6g ww,10% prawie 0.
Fat po treningu to sprawa indywidualna,jeśli idą inne posiłki i/lub szejk Wcześniej to tym fatem bym się nie martwił, i Tadziu chyba nie miał na myśli 5-10g bo taka ilość w każdym posiłku zawsze będzie.

Nie wspominając o tym że badania pokazują korzystny wpływ tłuszczu w porównaniu do sytuacji kiedy go nie ma.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-17 21:35:10

te ww wypisałem dla ścisłości i zaznaczenia, że po treningu leci jakiś owoc czy coś
wiec bedzie tak jak do tej pory, wszystko w miare po równo w kazdym posilku
danke