? .:. Pytanie o trening Marka Rippetoe .:. ?

gregor92

Tak jak viren mowi. Nie zmieniaj treningu ktory daje Ci efekty, zmien dopiero jak zmieni sie twoj cel lub przestanie dawac efekty



Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-11-10 21:29:23

Idąc dalej tym tokiem rozumowania może zmieniać co tydzień plan treningowy bo każda zmiana w planie początkowo daje progres i tak samo ten trening da progres tylko pytanie po co ?

Można zacząć od takiego fbw jak wyżej jest wpisany ale nie na 3-5 powt ale od 10-12 i regularnie np co 2-3 tygodnie schodzić o 2 powt w dół i dopiero dojść do tych 5-6 powt. Da to parę miesięcy stabilnego treningu, na którym wyniki siłowe powinny się poprawić.

Idąc dalej tym tokiem rozumowania może zmieniać co tydzień plan treningowy bo każda zmiana w planie początkowo daje progres i tak samo ten trening da progres tylko pytanie po co ?

To wystarczy zmienić jedną zmienną w planie aby progres był dalej zachowany [chociażby minimalny, np. tempo wykonywania ćwiczeń czy czas przerwy między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami]. Rozumiem, że pracowanie na niskich zakresach powtórzeń od razu byłoby niekorzystne w jego przypadku ze względu na brak możliwości wykorzystania potencjału jaki daje stopniowe schodzenie z powtórzeń i przez to zapewni dłuższy progres?

Czyli równie dobrze może zmienić zakres powtórzeń w swoim starym FBW na niższe w podstawowych ćwiczeniach i tak będzie ok bo progres dalej będzie tylko pytanie czy nie wkradnie się zbytnia monotonia w samym doborze ćwiczeń. Wydaje mi się, że wskoczenie na takie niskie zakresy powtórzeń od razu w jego przypadku nie byłyby błędem bo można sądzić, że ma jakieś podstawy już zbudowane skoro robił FBW na podstawach i wyższych zakresach chociaż faktycznie stopniowe schodzenie może zapewnić dłuższy progres.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-12 11:52:18

Większy zakres powtórzeń będzie zapewne lepszy ale podstaw nie ma bo 65kg w martwym to trochę słabo ale początki są trudne więc wszystko do odbudowania.

Panowie, z tego co piszecie jednoznacznie wychodzi ze jednak program Rippetoa nie jest dobry dla zaczynających cwiczenia na silowni. Ja osobiscie jednak nie podejme sie teraz tego programu i dalej konsekwentnie bede realizowal swoj plan. Jedyne co to zjade z 12-8 powtorzen na 10-8 progresujac konsekwentnie ciezar

zrobisz jak uwazasz