Trening na poprawe siły

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu 3 dniowego na siłe. Mój staż to 3 lata. Mam problem z bólem kolan dlatego przysiady tylko raz w tygodniu.
pon
martwy ciąg 5x5
płaska 5x5
żołnierskie 5x5
poręcze 5x5
podciąganie podchwytem 5x5

śr
przysiad 5x5
wiosło szt 5x5
wyciskanie szt skos+ 5x5
wyciskanie hantli 5x5
wyciskanie wąsko 5x5
uginanie ramion z sztangą 5x5

pt
martwy ciąg 3x8
podciąganie 3x8
pompki z obciążeniem 3x8
podciąganie szt wzdłuż tułowia 3x8
wyciskanie francuskie leżąc 3x8
uginanie z supinacją 3x8

wypełnij ankietę działu - inaczej nie będzie pomocy. Masz ją w tematach podwieszonych.

NICK: ter110
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

WAGA CIAŁA: 92 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - nie znam
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie znam
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] -nie znam WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - nie znam
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - nie znam


INTERESUJE MNIE Siła

Nie znasz maksymalnych ciężarów w seriach dla podstawowych ćwiczeń?