Kaloryczność

Witam!
Otóż mam problem z dobraniem kaloryczności mojej diety, i chciałbym się zapytać czy jest sens dodawania kalorii w dni treningowe?
A jeśli tak to jak to wyliczyć? Gdyż mam problem z czasem.
Strasznie nieregularnie wykonuję treningi i martwię się, że może to negatywnie wpłynąć na moją sylwetkę.

Moje ostatnie makro to 2100, jednak przez ostatnie 3 tygodnie dokładałem po 50, więc póki co stanąłem na 2250.

Masz teraz za małą kaloryczność żeby stosować jakieś rotacje kalorycznością imo, stosuj ten sam pułap kaloryczny codziennie, bez bawienia się w high carb/medium carb. Oprócz treningów na jakość sylwetki wpływa wiele innych czynników: jakość diety, predyspozycje genetyczne, ilość snu i stresu, hormony, ogolny stan zdrowia itd. Jeśli nieregularnie wykonujesz treningi, nie masz rozplanowanego progresu a kaloryczność to nadal będzie 2300 kcal to owszem, cienko będzie u Ciebie z masą. Dodawaj więcej kcal i ćwicz regularnie, jak czasu mało przerzuć się na krótkie, intensywne treningi, coś a'la Yates czy tam Mentzer, a nie siedzenie po 2 godz na siłce. Chociaż i na dwugodzinne treningi czas można znaleźć. Swoje zapotrzebowanie wyliczysz w dzienniku Posiłków na Potreningu albo ze wzoru w którymś z postów podwieszonych w dziale, to był taki matematyczny wzór, popodstawiasz wartości i wyliczysz sobie. Tak czy siak pamiętaj: 2300 kcal to za mało, stanowczo za mało

Stosuję reverse, i dojdę z kaloriami na odpowiedni pułap.
Treningi są 3x w tygodniu z tym, że czasami jest to PN/CZ/PT a czasami PN/SB/ND.
Zazwyczaj trening zajmuje mi ok. 50 minut i jestem w pełni spompowany, jednak zaznaczyłem że w 1 dzień w tygodniu mógłbym pozwolić sobie na dłuższy trening o ile byłoby to potrzebne.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam