Domowa siłownia Tanim kosztem dla JUNIORA

Witam

Temat zakładam bo postanowiłem sie podzielić swoim sposobem na zrobienie namiastki siłowni w domu przy minimalnych kosztach .( Mnie do kombinowania i oszczędności skłoniło sknerstwo :D eheh - a tak na poważnie to zbieram na własne M bez kredytu + mam Żonę i dziecko ( pijawki do kasy :) ) więc włączyłem myślenie jak tanio można rozbudować mięśnie w domu .

Na gifach przedstawie podglądy ćwiczeń które ja wykonuje w domu na tych sprzętach co opisałem - natomiast można wiele wiele innych ćwiczeń wykonywać

1. sztangielki bitumiczne
( sztangielki to podstawa i można dzięki nim zrobić naprawde sporo ćwiczeń na każdą partie )


2. Gryf prosty - u mnie za gryf prosty służy kij od miotły przy wykonywaniu ćwiczeń na wyciągu ( plecy głównie) oraz gryf od sztangielki - z racji że są dość długie więc modyfikuje je odpowiednio i służy mi to np do wykonywania ćwiczeń na plecy ( przenoszenie sztangi w leżeniu, na biceps - uginanie ramion , na triceps - francuskie wyciskanie , na barki - przyciąganie sztangi .Na inne ćwiczenia warto zaopatrzyć się już w normalny długi gryf prosty lub łamany ,.

a- modyfikacja np na biceps i plecy


b- modyfikacja na , triceps ( skręcam talerz używając podwójnych motylków , od wewnętrznej i zewnętrznej strony talerza)



3.Ławka prosta - za ławkę u mnie orbi góra deski do prasowania ( zakosiłem starą deske od mamuśki , powykręcałem wszystkie nóżki , zaczepy i inne badziewo , no i mam już blat , który kłade na dwóch krzesłach i w zależności czy wykonuje wiosłowania czy wyciskania to obracam sobie krzesła tak aby ich oparcia nie przeszkadzały .
Osobiście wykonuje na tej ławce wyciskania sztangielkami, rozpiętki, wiosłowanie sztangielka, przenoszenie sztangi w leżeniu )
https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/29/f28bedb4d0a041cc983723b68ec6e5ad-small.gif[/img]  [img]http://i.imgur.com/MS1MRz4-small.gif" alt=""/>

4.Krzesła z oparciami - używam do ćwiczeni na triceps i na klatkę



5. Wyciąg ( aktualnie czekam na części i kuriera ale patent juz sprawdzony bo wcześniej robiłem ćwiczenia wieszając na hak mocną gume theraband )
Zamocowałem hak (wkręcany trzpień na około 20 cm w futryne i beton )

na hak zamocuje podobną rolke jak ta na zdjęciu ale musi być uchwyt odpowiednio dopasowany ( zdjęcie tylko podglądowe)

Do tego dwie mocne linki najlepiej wspinaczkowe itp bo jednak sprzet będzie demontowany po cwiczeniach - długość jak pasuje .
Jedna linka długa zwykła a druga krótsza dowiązywana do końca gdy np będziemy chcieli rozdzielić na dwie ręce .
Zacisk aby bezpiecznie na drugim końcu linki zaczepić posiadany gryf sztangielki z obciążeniem.

Na tego typu wynalazku śmiało można wykonywać ćwiczenia na tricpes , biceps oraz wszelkiego rodzaju przyciągania drążka do karku, klatki itp
https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/29/455cdba51f4146a58b40594ca6c15888-small.gif[/img]  [img]http://i.imgur.com/wzu4tsn-small.gif" alt=""/>



6..Drążek rozporowy - Biceps, plecy można śmiało ćwiczyc ( ja mam na futrynie 90 , ale im szersza tym lepiej )

https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/29/7f0e4c0cc5864e0ab515f567a07da01e-small.gif[/img]  [img]http://i.imgur.com/2imc6m9-small.gif" alt=""/>


Mam nadzieję że komuś się przyda kto rozpoczyna domatorską przygodę z modelowaniem własnego ciała.

Pamiętajcie że jak się chce to człowiek może dużo i wymówki że karnety drogie , że sprzęty drogie że dieta droga to tylko oszukiwanie siebie i słabe przekonanie do swojego celu. .

Pzdr













Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-29 15:06:30

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-29 15:07:40

Nie wiem czemu ale poznikało większość gifów, mozliwe ze za duzo ich dałem w jednym poście z podglądem ćwiczeń, szkoda bo naprawde fajne się to wszystko komponowało gdy było widac dokładnie wszystkie ćwiczenia które da się wykonać a ponadto straciłem godzine na te gify a i tak nie widać nic;/ - a miało być tak pięknie hehe
Sporo gifów z cwiczeniami jest w podwieszonym linku do mojego dziennika:)






Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-29 15:17:56

Sog za pomysł, na pewno wielu osobą się przyda, jakbyś pogadał np. z Tomkiem i poprawił estetykę to myślę że temat nadawałby się do podwieszenia żeby móc odsyłać tam w razie pytań

Wszystko wyglądało dużo lepiej , poukładane fajnie i sporo sporo gifów z ćwiczeniami ale powcinało je w 50 % :)

wiadomo ze czasm trzeba kombinowac aczkolwiek niektore pomysly ( lawka!!!) mnoga doprowadzic do kalectwa

osobiscie bym az tak nie oszczedzal, przynajmniej kupil porzadna laweczke, nawet bez stojakow.
nie wiem jak robisz wyciskanie jak masz oparcie krzesla?

BPL-G

wiadomo ze czasm trzeba kombinowac aczkolwiek niektore pomysly ( lawka!!!) mnoga doprowadzic do kalectwa

Wszystko dobrze obmyślane - najpierw sprawdziłem obciązenie ( wytrzymała mnie, zone i dziecko - 140kg ) krzesła mam na tyle szerokie ze po podłożeniu zapeniaja dodatkowa wytrzymałość na 2/3 pow . . W tej pozycji co jest na foto ( oparcia równolegle) to robie tylko wiosłowanie sztangielkami wiec nie ma żadnej możliwosći żeby coś się wywróćiło , przy rozpiętkach i wyciskaniu sztangielek na klate krzesła sa w innej pozycji niz na foto - z przodu i z tyłu oparcia prostopadle wiec tez nie ma zadnej możliwości zeby coś sie przestawiło . a gdy robie przenoszenie sztangi nad głowa to końce deski wsuwam między siedzisko i oparcie i też wszystko super stabilne. . Głównie do tych ćwiczeń używam tego wynalazku i nie wykazał żadnych niestabilnych zachowań .. Jak ktoś ma obawy to zawsze można od dołu dokleić grubszy kawał deski litej sosnowej lub dębowej a na dokleić+ na śruby nogi lite drewniane od stolarza . ( ja akurat sobie to zrobie w najbliższym czasem bo pracuje w branży drewnianej :) )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-29 17:45:26

wszystkie materialy maja swoja wytrzymalosc i to ze teraz wytrzymalo nie wioadomo ze po xx treningach dalej to zrobi ponadto sprawdzenie w statyce a dynamice tez dwie inne sprawy, jestem zdania jak Tomq ze lawka musi pewna i bezpieczna

Tzn. powiem tak. tu chodzi o takie rozwiązanie na poczatek dla juniora który dopiero zaczyna i nie wie czy na poczatku chce cwiczyc na powaznie czy tylko słomiany zapał. Ja osobiscie na przyszły rok ( na wiosne napewno zakupie ławke ( skośna) już profesjonalna, drązek normalny tez zakupie .Ale jak narazie jak jestem juniorem i jest to moja pierwsza mas to przy takich malych obciazeniach wystarczy . Aczkolwiek pamiętam czasy ( lata 90) jak starsi kumple mieli siłki w piwnicach i wózkowaniach i większośc sprzętów była domowej roboty , ciezary toczone, odlewy betonowe, ławki zbijane i skręcane , a kolesie mieli wymiary i dawali rade . Wychowałem się w latach gdzie większość rzeczy robiło się samemu hehe bo albo kasy albo rzeczy nie było:)

Pompki na poręczach ( na krzesłach ) też mogą być niebezpieczne jak ktoś się źle do tego zabierze a jednak masa osób je robi w domu

Tak czy inaczej tą mase robie dysponując takim arsenałem:) - mam nadzieje że sprzety pomogą mi osiągnąć zaplanowany cel ( efekty zobaczymy w maju) :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-29 18:08:06