Trening dla początkującego, co zmienić,dodać

Cześć,
na początku chciałbym się przywitać, jestem tutaj nowy - witam :)
Ćwiczę od jakiś trzech tygodni regularnie, tzn. poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczę według poniższego planu:



czyli generalnie używam tylko i wyłącznie hantelek, (jedna 4.5kg).
Chciałbym się zapytać, co zmienić, co dodać aby przybrać przede wszystkim na masie mięśniowej? Jestem chudej postawy, mam 19lat, a ważę jakieś 60kg, wzrost ok. 176cm
Pozdrawiam


Zmieniony przez - hazerwwo w dniu 2015-10-27 22:26:07

Dziewczyny ćwiczą z większym obciążeniem. ( poważnie ) To zbyt mały ciężar aby dać mięśniom bodziec do wzrostu, niewykluczone jest również odpowiednio dostosowana rozpiska żywieniowa do Ciebie. Jeżeli nie posiadasz sprzętu, udaj się do działu Trening w domu, sprawy z zakresu żywienia w dziale Odżywianie.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Tu znajdziesz wiecej podpowiedzi, ale jednak sugeruję dokupić cięzarków albo karnet.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




Pozdrawiam